Можно ли плавать при грыже шейного отдела позвоночника

Разрешено ли плавание при грыже позвоночника

Можно ли плавать при грыже шейного отдела позвоночника
Занятия плаванием показаны при болях в спине

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

  1. Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
  2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
  3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
  4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
  5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
  6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
  7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
  8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
  9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

  • возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
  • есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
  • существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
  • имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный  тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

  1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
  2. Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

ФотоОписание заданияДлина дистанции
Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась;
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох с поворотом голы влево.
1 бассейн
Кроль на спине.Не сгибайте ноги в коленях!2 бассейна
Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.1 бассейн
Обычный кроль.Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).1 бассейн
В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс.1 бассейн
Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.1 бассейн
В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль.1 бассейн
Обычный Кроль на спине.Старайтесь не прогибаться в пояснице.2 бассейна

Плавающая на спине девушка

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы

Можно ли плавать при грыже шейного отдела позвоночника

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Общие правила

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

  • Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
  • Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
  • Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

Плавание при грыжах шейного отдела

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

  • Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
  • Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
  • Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

  • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
  • Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
  • Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
  • Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Источник: https://swimpower.ru/kak-plavat-pri-gryzhah-pozvonochnika-rekomendacii-i-sovety/

Плавание при грыже позвоночника шейного отдела

Можно ли плавать при грыже шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний.

Если раньше им страдали только взрослые люди и старики, то теперь остеохондроз диагностируется и у молодежи (врачи полагают, что это происходит из-за малоподвижного образа жизни и выбора вредных продуктов).

При отсутствии лечения заболевание может привести к развитию осложнений, ранней инвалидизации и потере трудоспособности.

Чтобы избежать подобного развития событий, остеохондроз нужно лечить, в т.ч. с помощью ЛФК.

Одним из самых эффективных методов, способствующих скорейшему выздоровлению при остеохондрозе (включая остеохондроз шейного отдела) является плавание.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата

Тот факт, что вода многократно снижает вес человека и оказывает благоприятное влияние на позвоночник, ни для кого не является секретом. Проведенные исследования показали, что при нахождении в воде вес человека составляет около 3 кг. Это позволяет выполнять физические упражнения, не опасаясь перегрузок и других неблагоприятных последствий.

Если занятия в зале направлены на развитие мышц воспаленной области, то плавание включает в работу абсолютно все группы мышц.

Плавание при остеохондрозе способствует:

  • стимулированию сердечной, дыхательной и сосудистой систем;
  • увеличению подвижности суставов;
  • укреплению шейного и спинного мышечного корсета;
  • расслаблению позвоночника;
  • увеличению емкости легких;
  • улучшению психоэмоционального состояния.

Мышцы, которые работают во время плавания

Плавание при остеохондрозе

На вопрос «Можно ли плавать с остеохондрозом?» врачи отвечают утвердительно.

По их словам, занятия плаванием и физкультурой способствуют восстановлению поврежденных дисков и значительному улучшению состояния позвоночного столба.

Естественно, такие занятия должны проводиться на фоне медикаментозной терапии (приема хондропротекторов, витаминов и других лекарств для лечения заболевания).

Вода не позволяет пациенту с остеохондрозом производить резкие, опасные для здоровья позвоночника движения. Таким образом, нагрузка получается плавной, а организм не подвергается перегрузкам.

В чем польза для позвоночника при остеохондрозе?

Правильно организованные занятия плаванием благотворно влияют на состояние позвоночного столба.

В частности, они способствуют:

  • Расслаблению. Любой остеохондроз сопровождается спазмированием, напряжением мышц и снижением их подвижности. Вода устраняет мышечный спазм, укрепляет мышцы, помогает позвоночнику расслабиться. В результате таких занятий спина укрепляется, а позвонки смещаются меньше. Вот почему плавание используют для лечения заболеваний позвоночника, а также для предотвращения развития межпозвонковых грыж.
  • Обратите внимание на полезные свойства плавания при остеохондрозеВытягиванию позвоночника. В воде происходит постепенное распрямление сплющенных позвоночных дисков и вытягивание позвоночного столба. Промежутки между позвонками расширяются, защемленные нервы освобождаются, что приводит к значительному и практически мгновенному уменьшению болевого синдрома.
  • Ускорению обменных процессов. Плавание способствует усилению кровообращения и микроциркуляции в клетках. Ткани здоровых и поврежденных дисков получают необходимое питание в виде минералов и микроэлементов, начинают активно восстанавливаться.
  • Снижению веса. Регулярное плавание и выполнение аквааэробики способствует снижению веса. Это облегчает симптоматику остеохондроза, т.к. лишние килограммы нагружают позвоночник и провоцируют развитие патологических процессов в межпозвоночных дисках.
  • Активизации иммунной системы. Водные процедуры укрепляют иммунитет, что способствует скорейшему выздоровлению при остеохондрозе и других заболеваниях.
  • Улучшению функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию позитивного настроя.

Заниматься плаванием и водной гимнастикой могут пациенты с остеохондрозом любого отдела – шейного, грудного или поясничного. Если говорить о шейном остеохондрозе, то водные процедуры положительно сказываются на течении заболевания.

В частности, они способствуют:

  • расслаблению шеи, устранению мышечного спазма, лучшему поступлению кислорода в головной мозг;
  • созданию крепкого мышечного корсета, препятствующего дальнейшему развитию патологических процессов в дисках;
  • тренировке дыхательной системы, повышению иммунитета и устранению быстрой утомляемости.

: «10 причин начать плавать»

Как правильно плавать при остеохондрозе?

Пациенты с остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должны понимать, что занятия в бассейне не ограничиваются тем, чтобы просто поплескаться в воде.

Плавать необходимо при определенных условиях, в определенных местах и, что самое главное, определенным образом, соответствующим конкретному типу остеохондроза.

Прежде чем приступать к выполнению водных процедур, необходимо ознакомиться с правилами плавания при описываемом заболевании.

При остеохондрозе шеи нужно проводить водную аэробику в крытых бассейнахВыбирайте места, подходящие для водных занятий

Плавать в открытых водоемах при остеохондрозе (в лечебных целях) не стоит, т.к. при переохлаждении может происходить обострение симптомов заболевания. Кроме того, в открытых водоемах присутствуют течения, которые значительно увеличивают нагрузку и усложняют выполнение упражнений. Что касается открытых бассейнов, то там заниматься тоже не рекомендуется.

Оптимальным местом для плавания при остеохондрозе являются крытые бассейны с функцией подогрева воды (в идеале температура воды должна составлять от 27 до 30 градусов). Некоторые предпочитают посещать оздоровительные комплексы, в которых, помимо бассейна, имеются еще и сауны, где можно хорошенько расслабиться и прогреть мышцы.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется помещать бассейны, в которых трудятся опытные инструкторы ЛФК. Специалисты проконтролируют правильность выполнения упражнений, научат больного правильно дышать и т.д.

Занимайтесь регулярно, в течение фиксированного времени

Продолжительность одной тренировки при остеохондрозе составляет 1 час (45-50 минут посвящаются плаванию или гимнастике, а оставшиеся 10-15 минут – разминке).

Планировать день нужно таким образом, чтобы после тренировки у вас оставалось 30-40 минут на отдых (отдыхать после водных процедур нужно, лежа на жесткой кушетке).

Оптимальная периодичность занятий, которая позволяет достичь положительных результатов, – два или три раза в неделю.

Не пренебрегайте разминкой

К водной тренировке, как и к любой другой, нужно готовиться. Сперва необходимо разминаться на воздухе, выполняя стандартные простейшие упражнения, а потом и в воде. Разминка в бассейне включает совершение конечностями махов и активных движений. При выполнении разминки следует придерживаться за бортики бассейна, дабы избежать случайных травм.

Обратите внимание! мерзнуть в воде при остеохондрозе противопоказано. При появлении ощущения холода нужно разогреваться, активно работать ногами и руками. При желании можно принять теплый душ.

Дышите правильно

Данное правило является одним из важных. Чтобы занятия оказались максимально эффективными, дышать нужно по принципу «резкий выдох – глубокий вдох».

Откажитесь от воздушного жилета

Если вы неуверенно чувствуете себя в воде или не умеете плавать вовсе, используйте вспомогательные средства – надувную подушку или надувной круг.

Посещение бассейна при остеохондрозе шейного отдела поможет избавиться от заболевания, но только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Обсудить технику и стиль плавания необходимо с инструктором по ЛФК и лечащим врачом. Посещать бассейн при остеохондрозе можно не чаще 2-3 раз в неделю. Максимальная продолжительность одного занятия составляет 1,5 часа. Разминка и упражнения должны проводиться под наблюдением инструктора.

Таким образом, водные процедуры при остеохондрозе, будь то плавание или гимнастика, позволяют достичь неплохих результатов. Единственное – упражнения нужно выполнять постоянно. В противном случае, толку от них не будет.

: «Как правильно плавать при грыже позвоночника?»

Какие стили можно и нельзя использовать?

Плавание на спине — это наиболее эффективный метод при шейном остеохондрозеСтиль плавания выбирают, отталкиваясь от того, в каком отделе позвоночника произошли изменения. При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется плавать на спине таким образом, чтобы голова находилась над поверхностью воды.

При желании можно использовать надувные подушки и круги, которые позволят дозировать нагрузку на разные участки позвоночника.

Что касается брасса, то он вызывает напряжение мышц шейного отдела, поэтому плавать данным стилем при шейном остеохондрозе не рекомендуется. Также нет необходимости усердствовать, если вместо положительного результата вы не хотите получить осложнения.

Сильная, одномоментная нагрузка не ускорит процесс выздоровления, но приведет к усилению скованности и болевого синдрома.

Водная гимнастика: комплекс упражнений при остеохондрозе шеи

Выполнение специальных упражнений в воде – отличное дополнение к плаванию.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже:

  1. Опуститься по грудь в воду, выполнять ходьбу (сначала на месте, затем в движении).
  2. Поднимать (тянуть к груди) поочередно левое и правое колено. Одновременно с этим разводить руки в стороны.
  3. Принять вертикальное положение, положить руки на пояс, делать прогибы вперед и одновременно с этим отводить локти назад.
  4. Стоя в воде, выпячивать вперед живот.
  5. Выполнять приседания в воде, придерживаясь руками за бортик бассейна.

Между каждой группой упражнений необходимо отдыхать, поднимая руки в стороны. Небольшой перерыв позволит восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Заключение

Таким образом, на вопрос «Помогает ли при остеохондрозе плавание?» можно дать однозначный ответ: правильное выполнение упражнений в совокупности с грамотной терапией позволяет добиться положительных результатов. Важно, что водные процедуры не только лечат остеохондроз, но и являются одним из способов его профилактики.

Вылечить заболевание – полностью в ваших силах. Превратите плавание в привычку, и вы не только попрощаетесь с симптомами остеохондроза, но также укрепите здоровье, обретете красивое тело, станете энергичнее и бодрее. Первые несколько тренировок рекомендуется провести под присмотром инструктора. В дальнейшем упражнения можно выполнять самостоятельно, без посторонней помощи.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Источник: https://sustav.nextpharma.ru/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-shejnogo-otdela/

ЗдоровьеКостей
Добавить комментарий