Йога терапия пояснично крестцовый отдел позвоночника

Йогатерапия позвоночника: упражнения

Йога терапия пояснично крестцовый отдел позвоночника

Малоподвижный образ жизни, лишний вес, злоупотребление сидячей работой или перенесением тяжестей часто негативным образом сказываются на нашей шее или спине.

При этом болевые ощущения, которые периодически возникают в районе поясницы и шеи, заставляют нас искать наиболее комфортные позы, которые еще больше усугубляют положение. Решить проблему помогает йогатерапия позвоночника.

Какой эффект она оказывает? Как выполняется? И способна ли избавить от болевых симптомов?

Почему именно йога?

Йогатерапия позвоночника и шейного отдела известна довольно давно. История ее происхождения уходит своими корнями в далекую древность. Еще издавна прекрасным инструментом в борьбе за здоровые суставы, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат являлась именно йога.

А все дело в том, что йога способствует гармонизации тела, эмоций и энергетического баланса. И только достигнув данной гармонии, можно избавиться не только от отложения солей, но и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чего можно добиться регулярными занятиями йогой?

Если верить древним йогическим сказаниям, то при регулярных занятиях можно раскрыть и улучшить свои физические возможности. К примеру, некоторым людям, практикующим йогу, удалось на несколько сантиметров увеличить свой рост. А это потому, что в процессе тренировки они применяли массу упражнений, направленных на вытяжение позвоночника.

Многие за счет йоги добились существенного прогресса в восстановлении осанки, избавились от перекосов в ту или иную сторону, лишились частых головных болей, нормализовали дыхательную и нервную систему.

Добиться всего этого им помогла именно йогатерапия.

Здоровый позвоночник и восстановление подвижности суставов – это ли не мотивация начать практиковать лечебно-оздоровительную гимнастику у себя дома?

Во время терапии изменяются аспекты собственной физиологии

Исходя из научной точки зрения, йогатерапия позвоночника является довольно сложным биомеханическим процессом.

В процессе ежедневных занятий человек, практикующий йогу, не просто развивает гибкость всего тела, но и укрепляет мышечный корсет, тем самым, изменяя свое физическое здоровье в лучшую сторону.

Его позвоночник укрепляется и распрямляется, а, следовательно, запускается цепная реакция, направленная на общее оздоровление всего организма в целом. Так, происходит укрепление обменных процессов и эндокринной системы.

Более того, йогическая терапия улучшает циркуляцию крови. А это значит, что происходит улучшение поставки кислорода к вашим органам и тканям. Также же считается, что многие асаны, которые включает в себя йогатерапия позвоночника, направлены на улучшение умственной активности.

При правильном подходе профессиональная йогатерапия помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем:

  • Сколиозов.
  • Отложения солей.
  • Неприятностей с суставами.
  • Тифозов.
  • Остеохондроза грудного, шейного и поясничного отделов.
  • Нарушения осанки разной степени тяжести.
  • Заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы.
  • Вегетососудистой дистонии.
  • Тахикардии.
  • Варикозного расширения вен, а также многих заболеваний внутренних органов.

Все эти проблемы помогает решить профессионально подобранная йогатерапия позвоночника. Упражнения, предназначенные для борьбы со всеми данными неприятностями так же, как и сама терапия подбираются индивидуально.

Обращение к инструкторам по йогатерапии или самостоятельное лечение дома: что лучше?

Несмотря на всю пользу йоги, выполнение определенного комплекса упражнений, направленных на устранение болевых симптомов и оказывающих общеукрепляющий эффект, необходимо делать под персональным руководством инструкторов или йогатерапевтов.

Все дело в том, что каждый случай и разновидность болезни или проблемы сугубо индивидуальны. А это значит, что общие видео с кратким инструктажем подходят далеко не всем, кого в той или иной мере заинтересовала йогатерапия.

Здоровый позвоночник – это прекрасный стимул, позволяющий стремится к лучшему. Однако данного эффекта невозможно добиться без предварительной консультации с врачами и профессиональными инструкторами по йогатерапии.

Именно они подберут комплекс упражнений, подходящий для вашего конкретного случая.

Инструктор по йогатерапии Татьяна Дудина: принцип лечения и отзывы

Одним из инструкторов-блогеров, дающих свои советы и рекомендации на видео, считается Татьяна Дудина.

«Йогатерапия, здоровый позвоночник с Татьяной Дудиной!» – именно так называется программа, которую ведет этот инструктор и терапевт.

Эта милая и располагающая молодая женщина вот уже более 10 лет практикует йогу, а последние 4 года она занимается профессиональной терапией и помогает людям.

В арсенале Татьяны несколько бесплатных вводных курсов, в которых она рассказывает о пользе тех или иных упражнений для йоги. И, конечно, основной упор она делает на платные видео, многие из которых призваны избавлять от болей в спине, лечить остеохондроз и прочие заболевания.

Их-то и предлагает приобретать всем желающим инструктор Дудина. «Йогатерапия: здоровый позвоночник» – одно из таких видео-пособий.

Также у инструктора есть и другие видео, например, «Быстрый способ избавиться от боли в спине», «Йога-терапия от боли в спине для пожилых людей», «Йога-терапия от боли в спине без нагрузки на колени» и многие другие.

Среди многочисленных отзывов пользователей можно встретить не только заказные, но и реальные. Например, некоторые из них утверждают, что по данным видео им удалось частично убрать болевые симптомы в районе шеи и поясничного отдела. Многие выделяют интересный вариант подачи материала и простоту упражнений.

Инструктор Артем Фролов: «Йогатерапия позвоночника. Тракционные техники»

Еще одним инструктором, который в отличие от предыдущего не предлагает покупать свои видеокурсы, а делится своими советами совершенно бесплатно, является Артем Фролов.

В своем блоге он уделяет большое внимание такому понятию, как «тракция». Оно обозначает воздействие на травмированный или больной орган при помощи силы противодействия. В качестве этих сил могут использоваться специальные грузы и вес самого человека.

Под действием всех этих сил, по мнению автора, происходит растяжение и вытягивание позвоночника.

При этом все упражнения, которые предлагает делать инструктор, прекрасно подходят для домашнего выполнения и не требуют для этого специального оборудования. Вот так и работает, по словам автора, йогатерапия позвоночника.

Фролов детально описывает несколько вариантов асан, направленных на избавление от болей в области спины, поясницы и шеи. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнение для улучшения осанки и устранения болевых симптомов по версии Фролова

Одним из упражнений, которое предлагает делать автор, является «полукобра» или «Ардха бхуджангасана». Считается, что оно дает возможность укрепить грудной и поясничный отдел. Выполняется оно следующим образом:

  • Практикующий ложится на пол так, чтобы его живот был прислонен к полу, а спина возвышалась над всем телом.
  • Затем, следует положить руки четко под плечами и приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на локти и кисти (при этом пола вы касаетесь только нижними ребрами).
  • Голова при этом считается продолжением позвоночника (она не запрокидывается назад и держится на одном уровне со спиной).

Далее, необходимо отталкиваться руками от пола (но при этом нельзя их отрывать, как в позе «Сфинкса») и одновременно вытягиваться за ними вперед. При этом должно сложиться такое впечатление, будто вы хотите протащить свою нижнюю часть тела по полу за руками.

Несмотря на всю простоту данного движения, выполнять его не так и легко. По словам практикующих, в процессе занятия очень трудно вытягиваться и в то же время оставаться на месте. В то же время это очень эффективная йогатерапия.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника в данном упражнении фактически отдыхает и не перенапрягается. Такое упражнение следует повторять по 2-3 раза за раз, увеличивая время задержки в позе поэтапно.

Начинать стоит с 5-10 секунд, постепенно доводя до 25-30 и более секунд.

Упражнение для лечения шейного отдела

Для укрепления шейного отдела можно выполнять простое упражнение из положения стоя или сидя. Для его выполнения вам понадобится специальный брусок для йоги или кулак. Выполняется оно так:

  • Из положения стоя или сидя поднимается вверх кулак или специальный кирпичик для йоги.
  • Укладывается он четко под подбородок.
  • Затем, вы начинаете давить своим подбородком на кулак или кирпичик.

Данное упражнение можно повторять по 10-15 раз 2-3 подхода. Как видите, все эти упражнения и входят в такое понятие, как йогатерапия позвоночника. Обучение данным асанам не предполагает каких-либо особых навыков. Другое дело, что их следует выполнять перед зеркалом либо под наблюдением инсрутора.

Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор?

Лечение поясничного, шейного и крестцового отделов предполагает наличие опытного йогатерапевта или инструктора.

Для чего он нужен? Во-первых, как мы и говорили ранее, в зависимости от вашего конкретного случая он поможет составить подходящую практику.

Во-вторых, именно инструктор может смотреть на вас со стороны и корректировать положение тела при выполнении тех или иных асан. И, наконец, йогатерапевт – это ваш лучший помощник, который сможет усилить нагрузку и перенаправить ее в нужное русло.

Примеры занятий вместе с инструктором

Например, при проблемах с поясничным отделом практикующий ложится на пол в «Позу ребенка» и вытягивает руки вперед. Голова при этом опускается вниз. Помощник или инструктор наклоняется, кладет ладонь на крестец и мягко надавливает.

Тот же вариант выполняется, но уже в несколько другой интерпретации.

Так, практикующий остается в предыдущем положении, а йоготерапевт аккуратно присаживается на поясничный отдел и создает уже большее давление на спину за счет частичного переноса своего веса на проблемную зону.

Как видите, с инструктором выполнять занятия намного интереснее и результативнее. Но что делать, если это не реально?

Как заниматься йогатерапией без инструктора?

Может так случиться, что в вашем городе попросту нет квалифицированных экспертов в области йогатерапии. В таких случаях всегда можно обращаться за помощью к опытным мануальным терапевтам и другим специалистам, которые подскажут, какие упражнения для вас подойдут лучше всего.

Также есть смысл выполнять общеукрепляющие позы для улучшения координации, вытяжения отделов позвоночника. Например, одной из таких поз является положение на баланс. Выполняется оно из положения стоя на коленях и опорой на руках. Затем, следует поднять вверх правую ногу и противоположную руку.

Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а после поменяйте ногу и руку.

Прекрасно зарекомендовавшим себя упражнением для поясничного и шейного отдела является «Кошка». Она также выполняется из положения на четвереньках. Однако ее выполнение следует совмещать с дыханием. На вдохе – голова идет наверх, а поясница прогибается. На выдохе же рекомендуется изогнуть спину кверху (так делают испугавшиеся кошки). Повторить его следует 10-15 раз.

По аналогии выполняется упражнение «Кошка, которая смотрит на свой хвост». Сначала вы поворачиваете голову вправо и смотрите назад, а затем одновременно поворачиваете таз в эту же сторону. То же действие повторяете в другую сторону. Данное упражнение можно сделать по 5-10 раз на каждую сторону.

Помогает ли йогатерапия в желании похудеть?

Многие женщины задаются вопросом: «Можно ли похудеть от йогатерапии позвоночника?”. По словам опытных инструкторов, это сделать можно, если совмещать специальные упражнения для спины и, например, дополнительные для подтягивания мышц пресса.

Одним из таких упражнений считается асана под названием «Наукасана». Для ее выполнения необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, а затем, необходимо поднять ноги вверх и зафиксировать их на уровне в 45º. После этого подтянитесь к ногам руками и замрите на 10-15 секунд. При потере равновесия можно опустить руки на пол с упором на пальцы.

Одним словом, если у вас возникли проблемы со спиной, это не повод для отчаяния и расстройства. Решить проблему и уменьшить болевые ощущения вам поможет полезная для всего организма йогатерапия. Помните, что при самостоятельном выполнении асан, делайте все движения не спеша, и внимательно отслеживайте все ощущения.

Источник: https://FB.ru/article/310966/yogaterapiya-pozvonochnika-uprajneniya

Йога при грыже позвоночника: упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела, видео

Йога терапия пояснично крестцовый отдел позвоночника

Занятия йоги для оздоровления пояснично- крестцового отдела позвоночника, применяется не первый год, и данный вид лечения является очень эффективным. Но ограничиться только занятиями, для больного позвоночника не получиться, еще необходим пересмотр пищевого поведения и соблюдение режима отдыха.

Для того, что бы ускорить процесс выздоровления рекомендуется, совмещать занятие йогой с препаратами, помогающими при остеохондрозе. Данные средства необходимо применять даже в случае если тренировки не планируются.

С помощью регулярных занятий и благодаря вспомогательным лекарствам сформируете крепкий мышечный корсет, который будет опорой и поддержкой еще много-много лет.

О положительном действии йоги на организм человека говорят уже не один год. Эта оздоровительная практика прекрасно применяется при лечении различных заболеваний. Положительное действие и она влияет и на опорно-двигательный аппарат со специалистом.

Самолечением заниматься не стоит, так как не все асаны подходят для лечения межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Профессиональный врач сможет разобраться в характере заболевания и определить степень тяжести.

После чего сможет назначить грамотное, эффективное лечение.

Рост и степень нагрузок во время занятий йогой должен быть постепенным и последовательным. Резких наклонов стоит избегать, чтобы не повредить и так нагруженный, болезненный позвоночник.

Определить наличие заболевания позвоночника можно только с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Боль в конечностях, онемение паховой области и боль в пояснице долгое время может свидетельствовать о том, что воспалительный процесс в пояснице уже начат.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Наиболее часто межпозвонковые грыжи, а также протрузии, появляются именно в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба. Такая закономерность связана с частыми, чрезмерными нагрузками на этот отдел позвоночника. Регулярные нагрузки на пояснично-крестцовый отдел способствуют выпячиванию дисков, образуя протрузии.

Чем сильнее и интенсивнее нагрузки, тем больше размер протрузии. В этой ситуации не выдерживает фиброзное кольцо межпозвонкового диска и оно разрывается. Так появляется межпозвоночная грыжа. Кроме чрезмерных физических нагрузок на поясницу, появлению межпозвоночной грыжи способствуют различного рода травмы и нарушения.

Если есть данная проблема, то может ли помочь йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника? Ответить на этот вопрос утвердительно на все сто процентов невозможно.

Убрать грыжу в области пояснично-крестцового отдела при помощи йоги не представляется возможным. Межпозвоночная грыжа — патологический разрушительный процесс.

Если существует опухоль межпозвоночных дисков, то в этой ситуации речь идет только об оперативном вмешательстве.

Польза йоги лишь в том, что она может предотвратить выпадение грыжи. Занятия йогой не плохо помогают в период до операции, и разумеется, в период реабилитации. Поэтому полностью исключать йогатерапию из комплексного лечения не стоит, тем более, если лечащий врач рекомендует такие занятия.

Не следует забывать о том, что положительный результат от занятий йогой возможен при правильном и точном выполнении всех упражнений (асан). Иначе может наблюдаться противоположенный результат, вместо пользы — вред для здоровья пациента.

Лечащие врачи настоятельно советуют заниматься йогой в присутствии мастера. Мастер всегда даст необходимые рекомендации, и научит правильно выполнять все асаны.

В каждом отдельном случае асаны подбираются индивидуально. Ведь многое зависит от протекания болезни, от возраста пациента и его общего состояния организма. Все упражнения выполняются спокойно, не торопясь, мягко, они должны быть щадящими, чтобы не ухудшить самочувствие пациента. Примерными упражнениями при грыже пояснично-крестцового отдела могут быть:

  • Асана, поза которая называется — Тадасана (снимает болевые ощущения).
  • Облегчить имеющиеся симптомы поможет поза Врикшасана.
  • Чтобы не допустить дальнейшего выпадения грыжи прибегают к положению тела — Баддха Конасана.
  • При грыже пояснично-крестцового отдела необходимо снизить давление на нервные узелки, расположенные в этом отделе, и таким образом снять боль. Для этого предлагается асана — Урдхва Мукха Шванасана.
  • Вирабхадрасана. Эффективная поза для того, чтобы не допустить защемления. Ведь, очень часто при межпозвоночных грыжах происходит защемление нервов, что приводит к различным нарушениям и сильным болевым ощущениям.

Кроме вышеперечисленных асан практикуются такие позы, как Уттхита Триконасана, Шавасана, Урдхвоттанасана и другие на усмотрение мастера.

Советы мастера

Как и любые лечебные упражнения при выполнении которых требуется соблюдать основные правила, так и йога имеет свои советы и рекомендации, абсолютно для всех и каждого, кто занимается йогой, особенно для тех, кто имеет грыжу пояснично-крестцового отдела.

Итак, принципы йоги для пациентов с диагнозом — межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночного столба:

  • Занятия йогой в период обострения заболевания исключаются.
  • Упражнения на укрепление выполняются после того, как полностью исчезнут болевые ощущения и другие симптомы. А до этого момента основная цель занятий — растяжение позвоночного столба.
  • Ухудшение самочувствия пациента — повод для того, чтобы прекратить занятия.
  • Нагрузка увеличивается постепенно.
  • В начале занятий все упражнения простые, не сложные, не требующие много сил и энергии, все должно быть максимально щадящим, уравновешенным.
  • Дыхание во время выполнения асан спокойное, обычное, не прерывистое .
  • Нельзя забывать о расслаблении, одном из главных принципов йоги. Поэтому все занятия заканчиваются именно этим упражнением, помогающим оставаться в спокойном, приятном состоянии.

Безусловно, занятия йогой имеют ряд противопоказаний. Поэтому, для всех, кто желает заниматься этой практикой нужно знать кому не стоит прибегать к занятиям. Нужно еще раз обозначить, что при грыжах, или других имеющихся заболеваниях позвоночника и внутренних органов, самостоятельно принимать решение о занятиях йогой нельзя.

  1. Острый период заболевания.
  2. Постоянные сильные боли.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Скованность движений.
  5. Плохое самочувствие.
  6. Психические заболевания.
  7. Острые заболевания внутренних органов.
  8. Гипертония.
  9. Злокачественные новообразования.
  10. Артриты.
  11. Инфекции головного, или спинного мозга.
  12. Тяжелые болезни крови.
  13. Лестничные смещения позвонков.

При наличии грыжи врачи рекомендуют очень внимательно следить за своими физическими нагрузками. Нельзя носить тяжелые сумки, девушкам придется забыть про каблуки. Но есть также список запрещенных физических упражнений, которые ни в коем случае нельзя включать в свою тренировку при данном заболевании.

К таким нагрузкам относится:

  • бег;
  • жим ногами;
  • скручивания;
  • тяжелая атлетика;
  • упражнения на выпрямленных ногах.

Бег очень популярен среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Но, к сожалению, он противопоказан людям, имеющим заболевание хребтового столба, в частности межпозвоночные грыжи.

Источник: https://medspina.ru/pozvonochnik/slavjoga-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Йогатерапия межпозвонковых грыж (2). Противопоказания

Йога терапия пояснично крестцовый отдел позвоночника

Стратегия йогатерапии обычно строится по двум направлениям: во-первых, из практики исключаются потенциально опасные элементы, способные ухудшить течение заболевания (при грыжах дисков, например, это могут быть чрезмерные осевые нагрузки, увеличивающие давление на межпозвонковый диск), во-вторых, в практику должны быть введены элементы, целенаправленно оказывающие положительное воздействие на заболевание (например, тракционные техники при грыжах дисков).

Кроме того, практика должна быть доступной и легко воспроизводимой, чтобы пациент сразу мог взять её  на вооружение.     При соблюдении данных требований практика йоги может именоваться терапевтической.

Йогатерапия межпозвонковых грыж (МПГ) должна отвечать вышеперечисленным требованиям. Рассмотрим основные направления и принципы, по которым должна строиться программа занятий в этом случае.

Техники, противопоказанные при грыжах межпозвонковых дисков:

Глубокие наклоны вперёд к прямым ногам.

Применительно к грыжам поясничного отдела – это пашчимоттанасана, уттанасана, джану сиршасана, а также подобные им асаны, в которых прямая нога (или обе ноги) приводятся к корпусу: урдхва мукха пашчимоттанасана, глубокие варианты падангуштасаны и т.п. Применительно к грыжам шейного отдела данное противопоказание касается глубоких наклонов головы вперёд, джаландхара-бандхи, а также асан, в которых она выполняется (сарвангасана, халасана и т.п.).

При сгибании позвоночника (движение, происходящее при наклоне) межпозвонковое пространство уменьшается, увеличивается давление в передних отделах диска; пульпозное ядро смещается назад и давит на задние волокна кольца (A.I.Kapanji, 2009).

В том случае, если повреждения фиброзного кольца и выпадения пульпозного ядра уже имеют место, наклоны вперед могут увеличить или спровоцировать грыжевое выпячивание. Наклоны вперёд провоцируют дебют заболевания в 12-13% случаев  всех случаев (Я.Ю. Попелянский, 2003).

Это реже, чем подъём тяжестей (64%), но все же достаточно часто, чтобы считать эту позу неблагоприятной для течения остеохондроза.

При выполнении наклона к прямым ногам часть этого движения  происходит за счет поворота таза на оси тазобедренных суставов; принято считать, что в этом случае поясница остаётся прямой, положение позвонков относительно друг друга не меняется – следовательно, такой наклон для поясницы безопасен.

Однако подвижность тазобедренных суставов (в том числе и в этой плоскости) у разных людей различна; в определенный момент объём этого движения исчерпывается и дальнейший наклон происходит уже за счет сгибания поясничного отдела – со всеми вытекающими (описанными выше) последствиями.

У людей с жёсткими связками и мышцами задней поверхности бёдер поворот таза может ограничиваться также натяжением этих структур.

Момент, в который прекращается движение таза и начинается сгибание позвоночника, очень сложно точно уловить – речь идет в буквальном смысле о миллиметрах, которыми измеряются соотношения тел позвонков, расположения пульпозного ядра и фиброзного кольца, и в определенный момент налон вперед, выполняемый, как нам кажется, за счет поворота таза, может привести к смещению пульпозного ядра кзади.

Кроме приведенных выше биомеханических причин, наклоны к прямым ногам при поясничных грыжах могут оказывать негативные эффекты за счет влияния на седалищный нерв и иннервируемые им структуры.

Не углубляясь в анатомические подробности, отметим только, что седалищный нерв является самым крупным нервом человеческого тела,  представляет из себя продолжение нервного крестцового сплетения, выходит из полости таза на заднюю поверхность бедра и далее следует вниз, разделяясь в области подколенной ямки на мало- и большеберцовые ветви. По ходу седалищного нерва от него отходят двигательные и чувствительные ветви к мышцам бедра, голени и стопы.

Патология поясничного отдела позвоночника очень часто сопровождается болями по ходу седалищного нерва: жгучего, мозжащего, ломящего характера, эти боли ранее назывались «воспалением седалищного нерва». Позже стало известно, что причина этой патологической симтоматики не в воспалении, а в сдавлении спинномозговых нервов (чаще всего грыжей), что и даёт болезненные ощущения по ходу всего нерва.

При поясничном остеохондрозе и грыжах дисков используется диагностический тест, называемый симптом Ласега: пациент в положении лёжа на спине поднимает вверх ногу, выпрямленную в коленном суставе, при патологии поясничного отдела позвоночника обычно при этом ощущается болезненность по ходу седалищного нерва и в области поясницы. При сгибании ноги в коленном суставе (!) боль исчезает. Данный симптом выявляется в 61% в стадии обострения, и в 55% в стадии относительной ремиссии (В.П. Веселовский, Е.С. Строков, 1971). Появление болей связано не с растяжением седалищного нерва, как считалось ранее: среди мышц бедра нерв располагается волнообразно, а не прямолинейно; в опытах на трупах различные авторы наблюдали растяжение нерва лишь при значительном сгибании ноги в тазобедренном суставе. У больных же боли появляются нередко уже при сгибании на 10-15 градусов, когда не идёт речи о растяжении нерва (Я.Ю. Попелянский).

В данном случае боли и патологические реакции возникают при растяжении мышц и фиброзных тканей задней поверхности бедра, что приводит к включению неблагоприятных рефлекторных механизмов, по-видимому, вовлекающих и мышечные элементы поясничного отдела.

Поэтому даже к таким, на первый взгляд, мягким вариантам сгибания в тазобедренном суставе с прямой ногой, как супта падангуштасана – 1, следует относиться осторожно, особенно у больных, недавно перенесших обострение поясничных болей.

При этом следует заметить, что на практике супта-падангуштасана-1 в ряде случаев оказывает положительный эффект – по-видимому, в этих случаях происходит рефлекторное снятие мышечных спазмов поясничного отдела.

Глубокие прогибы

Это следующая категория техник, противопоказанных при межпозвонковых грыжах. Применительно к шейному отделу под этим следует понимать глубокие запрокидывания головы назад в любых положениях тела.

Что касается поясничного отдела, то при грыжах дисков не следует выполнять все прогибы, которые могут вызвать значительное усиление поясничного лордоза – в основном это асаны, в которых используются руки для усиления прогиба: дханурасана, бхуджангасана, урдхва мукха шванасана, чакрасана, раджакапотасана и множество других.

При увеличении лордоза любого отдела позвоночника уменьшается диаметр межпозвонковых отверстий и повышается риск ущемления спинномозгового нервного корешка.

Кроме того, в глубоком прогибе существует опасность сближения задних краёв тел позвонков; при задних и задне-боковых грыжевых выпячиваниях это может привести к «ущемлению» грыжи между краями позвонков и спровоцировать секвестрирование (отрыв фрагмента) пульпозного ядра.

При поясничных грыжах допустимы неглубокие прогибы, выполняемые лишь мышцами спины из положения лёжа на животе, без опоры на руки: сарпасана, нираламба бхуджангасана, различные варианты шалабхасаны.

Скручивающие элементы сидя и стоя

Фиброзное кольцо межпозвонкового диска состоит из соединительнотканных волокон, сращивающихся с телами позвонков и располагающимися в различных направлениях.

При осевой ротации волокна, идущие противоположно направлению движения, растягиваются, а волокна с противоположным направлением – расслабляются; натяжение волокон максимально в центральных волокнах кольца, имеющих наиболее косое направление. Пульпозное ядро за счет этого сильно сдавливается (A.I.

Kapanji, 2009). Наличие вертикальной осевой нагрузки, а также дополнительных смещений в виде сгибания, увеличивает давление на пульпозное ядро и нагрузку на фиброзные волокна кольца. Поэтому при грыжах дисков не выполняются скручивания сидя (ардха матсиендрасана, маричиасана и т.д.

) и стоя (все варианты стоячих асан типа «паривритта»). Категорически нежелательны сочетания скручиваний с наклонами (паривриттта джану сиршасана и ей подобные).

В йогатерапии межпозвонковых грыж используются скручивания лёжа в динамических и статических вариантах; в данном случае отсутствует осевая вертикальная нагрузка, усиливающая давление на диск, кроме того, нет выраженных сгибаний и разгибаний. Как показывает практика, скручивающие элементы в горизонтальном положении позвоночника безопасны в использовании при наличии грыж дисков.

Осевые нагрузки на позвоночный столб

Разумеется, увеличение осевой нагрузки на межпозвонковый диск способно усилить грыжевое выпячивание или спровоцировать его. Поэтому исключаются асаны, в которых возрастает осевая вертикальная нагрузка – например, сиршасана с полной или частичной опорой на голову, уттана падасана и подобные им при грыжах шейного отдела позвоночника.

ПРОДОЛЖЕНИЕ — ПРИНЦИПЫ ПРАКТИКИ ПРИ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖАХ

Источник: https://yogatherapia.ru/articles/spine/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%B3%D1%80%D1%8B%D0%B6-2-%D0%BF%D1%80%D0%BE/

Терапевтические приёмы йоги Айенгара при пояснично-крестцовых грыжах

Йога терапия пояснично крестцовый отдел позвоночника

По мотивам доклада Саги Ермолаевой на третьем заседании Йогатерапевтического Сообщества Санкт-Петербург — Аштанга Йога Центр, январь 2010 г.

Анатомический мини-экскурс

Межпозвоночная (межпозвонковая) грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Наиболее часто встречается задняя грыжа межпозвонкового  диска пояснично-крестцового отдела позвоночника, локализованная на уровне L5-S1.

Характерными признаками грыжи являются: локальные боли в зоне проекции пораженного диска (люмбаго), усиливающиеся при нагрузке, боль «отдающая в ногу» (ишиалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции.

Лечение методами йогатерапии

Дисклеймер: в рамках данной статьи мы не затрагиваем вопросы психосоматики, соотношения позвонков с нересурсными состояниями сознания и т.д. Придерживаемся пресуппозиции, что человек превадрительно выяснил и, насколько это возможно, устранил причину заболевания.

Для начала, следует определить на какой стадии находится человек и, соответственно, выбрать один из двух основных тактических вариантов.

1)      Острая стадия
2)      Ремиссия

Снятие боли в острой стадии

Для острой стадии характерен болевой синдром — грыжа выпячиваясь назад, давит на корешок нерва в месте его выхода из спинномозгового канала и тем самым причиняет человеку страдания.

Кроме того, зачастую боль провоцирует рефлекторный спазм мышц, что ещё больше усугубляет ситуацию, образуя порочный круг «боль-спазм-боль».
В данной ситуации, об асанах, как таковых, речи не идёт. В первую очередь, нужно снять напряжение с поражённого участка.

Для этого предлагаются техники связанные с уплощением или мягкой тракцией крестцово-поясничного отдела.

Шавасана со стулом (вариант обычный и расширенный)

В расширенном варианте, под самый низ спины подкладывается косая планка и используется дополнительный вес на голени.

Шавасана в положении на животе

Человек укладывается так, чтобы его поясница оказалась чуть выше таза. Терапевт поворачивает ему бёдера вовнутрь (или изнутри наружу, если смотреть сверху).  Затем направляет его копчик и крестец вниз, после чего укладывает вес так, чтобы он остался в положении «сползающем вниз».

Начинать следует с малого веса, а затем увеличивать его в пропорции, примерно, 1/5 по отношению к весу человека.

Вариация Шавасаны в положении на животе для большего воздействия на область крестца.


Вариация в стиле тайского массажа — терапевт использует вес своего тела и «скатывается» с крестца человека вниз.

Варианты с более активным воздействием

Паванамуктасана и Уттанасана соответственно.
Оба варианта возможны без ассистента, с использованием веса.

Практика в стадии ремиссии

В первую очередь, йога Айенгара предлагает асаны, связанные с работой ног и воздействием на область таза. Это даёт пробуждение соматической осознанности в области низа спины и туловища, улучшают кровообращение и ускоряют процесс анаболизма.

Наиболее характерные асаны для полупассивного выполнения: вариации Эка Пада Супта Паванамуктасаны или Супта Падангуштхасаны.

Вариации поз стоя: Адхо Мукха Шванасана, Уттхита Триконасана

Ключевым пунктом выполнения всех асан стоя является постоянное вытяжение позвоночника.

Зачастую, среди специалистов по йогатерапии возникают споры относительно поз стоя с боковым наклоном. Действительно, это непростая практика, требующая особого подхода. Рассмотрим в качестве примера один вариант Уттхита Триконасаны. Многие пункты актуальны, применительно и к другим позам стоя, где важно не перегибать область поясницы. Посмотрим, какие могут быть предусмотрены модификации :

  • Поза выполняется в трестлере. Он фиксирует положение стоп и, главным образом, снимает нагрузку и даёт опору для спины.
  • Передняя стопа приподнята — это даёт возможность больше углубить правый пах, «утопить» головку бедреной кости в тазобедренный сустав, и там самым больше отвести таз (особенно правую половину) от себя, то есть в сторону терапевта.
  • Ладонь нижней руки находится на опоре достаточной высоты. Если бы она была ниже, позвоночный столб бы изогнулся в поясничном отделе.
  • Терапевт с помощью верёвки делает движение, заключающее в себе несколько манипуляций. Слегка тянет верёвку на себя, углубляя правый пах, сохраняет низ позвоночника максимально выпрямленным. (Показательно, нижний бок ученика становятся практически ровной линией, а не дугой). Направляя верёвку с задней стороны чуть вниз, терапевт выпрямляет позвоночник во фронтальной плоскости, убирая прогиб в области поясницы.
  • Ученик другой рукой держится за трестлер, чтобы сохранять туловище во фронтальной плоскости и продолжает активно вытягивать позвоночный столб.

Практика асан с прогибами и наклонами

Сказанное выше об асанах стоя, переносится и в практику наклонов и прогибов. Ключевой момент — вытяжение позвоночного столба при стабильном положении пояснично-крестцового отдела, ни в коем случае не допуская в нём компрессии. Важно обретение соматического навыка изолированно осознавать туловище, таз и ноги.

Все наклоны из положения сидя выполняются в варианте Урдхва Мукха. То есть, лицом вверх. Наклон происходит только за счёт проворота в тазобедренных суставах.

Прогиб выполнен с очень небольшой амплитудой. Использована опора для бёдер. Копчик направлен вниз, крестец и поясница стабильны.

Подводим итоги

Первичная релаксация, пассивная тракция и полупассивные асаны способствуют снятию напряжения и боли.

Активная практика асан, во всех случаях, выполняется с вытяжением позвоночного столба и недопущением какой-либо компресии в поражённой зоне.
Создание вытяжения в межпозвонковом  пространстве способствует уменьшению выпячивания грыжи и тем самым улучшает качество жизни.

Источник: http://sagi108.ru/blog/iyengar-l5s1/

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Йога терапия пояснично крестцовый отдел позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию.

С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером.

Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело.

При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт.

Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Йогой лучше заниматься на голодный желудок

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Дандасана (поза жезла)

Улучшает осанку и поддерживает здоровое состояние спины. Также способствует увеличению выносливости, укреплению пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер.

  • положение – сидя, ноги выпрямлены вперед;
  • колени могут быть немного согнуты;
  • сконцентрироваться нужно не на ягодицах, а на седалищных костях;
  • бедра, колени, щиколотки и пальцы ног соединены вместе;
  • если есть ощущения неустойчивости, когда ноги вместе, допускается небольшое их разведение в стороны;
  • спина ровная, перпендикулярна полу;
  • руки поднимаются вверх, прямые и расставлены на ширине плеч. Затем пальцы прижимаются друг к другу;
  • дыхание ровное, с периодическими глубокими вдохами, при которых живот втягивается и поднимается к диафрагме.

Дандасана помогает человеку расслабиться и окунуться в мир медитаций

Если решились начать заниматься йогой самостоятельно, то для начала лучше пройти курс обучающих видеоуроков.

Источник: https://spina.guru/lechenie/yoga-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika

ЗдоровьеКостей
Добавить комментарий