Гимнастика хаду 18 минут

Волевые гимнастики

Гимнастика хаду 18 минут

«Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя.

Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц».

Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц.

Смотреть видео Бесплатно.
Онлайн.Скачать видео Бесплатно.
По прямой ссылке.Читать книгу Бесплатно.
Онлайн на нашем сайте.Скачать книгу Бесплатно.
По прямой ссылке.

У нас на сайте мы поместили книгу и видеоролик Русской Волевой гимнастики Александра Константиновича Анохина (псевдоним Б. Росс), изданную еще в 1930 году. Скачайте видео Волевой гимнастики и делайте каждый день.

Книгу можно скачать, читать или смотреть онлайн на нашем сайте совершенно бесплатно.

Мы сняли видео с упражнениями Волевой гимнастики с подробным комментарием, которое можно как скачать, так и смотреть онлайн.

Мы предлагаем вам обучающий ролик Волевой гимнастики и уверены, что гимнастика без отягощений гораздо безопаснее и эффективнее упражнений, использующих гири или гимнастические снаряды. Поэтому мы можем смело назвать Волевую гимнастику Анохина одной из самых хороших, самых лучших систем за последнее столетие.

Система доктора Анохина хороша тем, что для ее выполнения не требуется никаких гимнастических снарядов или гантелей, а основана она на сокращении мускулов усилием воли.

Комплекс упражнений А. К. Анохина можно назвать комнатной гимнастикой, так как для ее выполнения вам нужны три вещи: Ваше тело, Волевое усилие и несколько квадратных метров в комнате для ее выполнения.

Стоит заметить, что изометрические упражнения Анохина требуют всего 25-30 минут в день для восстановления здоровья и 15-20 для его поддержания.

Советуем ее также людям с нервными и умственными заболеваниями, ведь мышцы напрямую связаны с нервами. А нервы – с мозгом. А значит это – гимнастика нервов.

Другие названия: автономная гимнастика, гимнастика без отягощений, силовая гимнастика, изометрические упражнения.

Одна воля, одна энергия – вот тезис новой системы.

«Комнатная гимнастика» Иосифа Прошека появилась на 10 лет раньше Волевой гимнастики А. К. Анохина. Интересно отметить, что гимнастика доктора Анохина практически полностью повторяет упражнения И. Прошека.

У нас на сайте вы можете скачать оригинальную книгу «Человек» (комнатная гимнастика) бесплатно и прочитать ее с большой пользой для занятий.

Прошек писал: «Прежние способы домашней гимнастики давно уже не соответствуют современным требованиям, между тем как потребность в ежедневном уходе за телом возрастает с каждым днем».

Читать книгу Бесплатно.
Онлайн на нашем сайте.Скачать книгу Бесплатно.
По прямой ссылке.

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием “Гимнастика Хаду 2014 инструкторам”. Есть вариант на 5 минут – только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Удачи Вам! Надеемся, что мы не зря постарались, выложив все это на наш сайт. :).

Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует весь организм, заставляет его самовосстанавливаться.

Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Для занятий не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка.

У нас на сайте полная версия книги! По неизвестным причинам в других источниках книга сокращенная.

Скачать Бесплатно.
Прямая ссылка.Читать онлайн Бесплатно.

Описана программа упражнений, дарующих человеку (независимо от пола) физическую силу, гибкость, красоту “в обмен” на 20 минут ежедневно в течение 6 недель. Гимнастический зал, тренажеры, иное специальное спортивное оборудование иметь не обязательно – эти упражнения Вы можете выполнять где угодно и когда угодно!

Скоро выложим печатную версию книги! Чтобы вам было удобнее читать.

Скачать Бесплатно.
Прямая ссылка.

Источник: http://club-white-crow.ru/exercises/

Гимнастика Хаду: здоровый дух и подтянутое тело за 18 минут в день

Гимнастика хаду 18 минут

Спортивный комплекс Хаду – это гимнастические упражнения, которые омолаживают, укрепляют организм, а также ускоряют обменные процессы и нормализуют работу ЦНС. Правильное дыхание и умеренные статичные нагрузки подойдут людям любого возраста.

Особенности и преимущества гимнастики

Гимнастика Хаду набирает популярность благодаря таким преимуществам:

  • комплекс «блиц» выполняется за 18 минут;
  • упражнения подойдут пенсионерам и людям, которые восстанавливаются после болезни;
  • в гимнастике не используются утяжелители, нет рывков и быстрых движений, поэтому риск травм минимален.

Упражнения Хаду

Оздоровительная гимнастика строится на плавных движениях и статических нагрузках. Важную роль играют глубокие вдохи и выдохи.

Базовый комплекс

Основные упражнения из комплекса Худу:

  1. Ноги незначительно сгибаются в коленях и расставляются на ширине плеч. Делается наклон с одновременным прогибом в пояснице. Затем плечи разворачиваются, при этом нужно представлять зажатую в руках штангу. Делается вдох носом, выдох – ртом. Дыхательные упражнения повторяются 8-12 раз.
  2. ИП (исходное положение) аналогичное. Представив в руках штангу, нужно совершить жим от груди. Повтор – 10-12 раз.
  3. Ноги сгибаются, спина округляется. Совершается глубокий вдох животом, на выдохе следите за неподвижностью грудины. Задержка дыхания и выдыхание ртом, напрягаются брюшные мышцы.
  4. Напрягается пресс, ноги расставлены. Нужно идти, постоянно переваливаясь. Серия вдох/выдох – каждые 4 переступания.

Комплекс-блиц на 18 минут

Первый блок упражнений, каждое из которых нужно повторять 8 раз:

  1. ИП: ноги расставлены, спина выпрямлена, руки расслаблены вдоль корпуса. Вдыхая воздух через нос, нужно немного согнуть колени, руки увести за спину, втянуть живот. Возвращение в ИП. Потом – выдыхание ртом с выведением рук вперед и прогибом спины.
  2. Вдох на полуприседе, согнутые руки отводятся за спину. Вдох ртом и возвращение в ИП, спина округляется, руки сводятся над головой.
  3. Совершается вдох, руки сгибаются, ладошки направляются наружу. Приседание с отводом рук назад как при удержании штанги. Выпрямление, округление спины, выдох через рот с вытягиванием рук.
  4. ИП то же, но с выпрямленными руками и соприкасанием внешних сторон ладошек. При приседании ладони поднимаются к голове, на уровне висков разжимаются. Выдох с округлением спины.
  5. ИП такое же, но прямые руки выведены перед корпусом. Делается вдох, руки отводятся назад и вверх, а ноги сгибаются в коленях. Выдыхая, нужно ссутулиться, руки вывести вперед и соединить ладошки.

Второй блок:

  1. Руки движутся в стороны и наверх, напрягаются шейные мышцы. На выдохе – расслабление. Повторить 10 раз.
  2. Напрягаются шейные мышцы, руки сгибаются в локтях и выводятся перед корпусом. Делаются повороты шеи. Выполнять 24 раза.
  3. Вдохнув, нужно прогнуться назад, выдохнув – ссутулиться, поддавшись вперед. Повтор – 24 раза.
  4. ИП – подбородок на плече. Совершается перекатывание головы с левого плеча на правое, при этом сводятся лопатки. В обратную сторону – плечи подаются вперед. Выполнять 16 раз.
  5. Выпрямившись, нужно напрячь шейные мышцы, отклонить голову и плечи назад. Подбородок опускается на грудь, а плечи подаются вперед. Повтор – 16 раз.
  6. Делается вдох с втягиванием живота, выдох – с расслаблением. Упражнение медленно повторяется 8 раз, затем быстро в течение 1,5 мин.
  7. Втягивается живот, а руки разводятся. Задержка дыхания, грудь подается вперед. Замирание на 15 сек., выдох и расслабление. Повторять трижды.
  8. Живот втягивается, шея напрягается. На вдохе – наклон вперед с прогибом спины и одновременным приседанием. Возвращение в ИП, округление спины, голова прижимается к груди и совершается выдох через рот. Повтор – 20 раз.
  9. Аналогичное предыдущему упражнение, однако руки при вдохе разводятся и приподнимаются вверх, на выдохе – перекрещиваются на грудной клетке.
  10. Живот втягивается, согнутые руки разводятся. Совершаются наклоны влево, вправо. Выполнять 16 раз.
  11. Отведенные в стороны руки приподнимаются. На вдохе идет приседание, сгибание и отвод верхних конечностей за спину. Выдох. Повтор 10 раз.
  12. Став на 1 ногу, нужно вторую вывести назад и согнуть. Колено не должно выпирать вперед. Повторить 24 раза.
  13. Расставив ноги, нужно присесть, руки вытянуть и уложить на колени. На вдохе – округление спинки, выдохе – распрямление. Повторять 16 раз.
  14. Руки поднимаются, делается глубокий вдох через нос. Выдохнув, нужно сделать наклон, дотянувшись ладошками до стоп. Повтор 4 раза.

Омолаживающий комплекс

Упражнения подойдут для женщин, которые борются с морщинками. Комплекс для лица:

  • Растяжка: нужно вытянуть лицо и протяжно, не размыкая рта, произнести звук “о”.
  • Сжатие: следует максимально сжать лоб, глаза, щеки и т.д. Зубы смыкать нельзя.

Скорость выполнения роли не играет. Количество повторов – 60-80.

Комплекс для сидящих

Людям, работающим сидя, подойдут такие упражнения:

  1. Лопатки разводятся, воздух вдыхается носом, а выдыхается ртом.
  2. Дыхание не меняется, но руки во время вдоха уходят в стороны и за спину, а на выдохе соединяются перед грудиной.
  3. Аналогичное упражнение, но руки во время вдоха уходят вверх, при выдыхании – перекрещиваются на грудной клетке с одновременным округлением спины.
  4. Руки и кисти сгибаются, затем отводятся за спину и вверх во время вдоха, вперед – на выдохе.

Гимнастика Хаду заставляет мышцы максимально напрячься, так что после занятий может ощущаться сильная усталость. Мгновенных результатов ждать не стоит, тело постепенно будет оздоравливаться.

Источник: https://for-your-beauty.ru/sport/gimnastika-hadu-dlya-ozdorovleniya-organizma

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Гимнастика хаду 18 минут

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.

Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать.

Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
  • управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Источник: https://eco-molodost.ru/metodiki/gimnastika-hadu-eviada-arabuli-polnyj-bazovyj-utrennij-omolazhivayushhij-kompleksy.html

Гимнастика Хаду: правила, результаты упражнений, польза занятий. 18 минут блиц комплекса Хаду — путь к здоровью и молодости тела

Гимнастика хаду 18 минут

Это методика была создана не менее двадцати лет назад конкретно для тех, кого беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но не нужно считать, что гимнастика Хаду сможет вылечить мгновенно. Необходимо регулярно заниматься для получения желаемого результата.

А если следовать всем рекомендациям методики, то не в далеком будущем, возможно, преодолеть болезни, искоренив ее источник.

Тогда, как обезболивающие средства лишь временно снимают симптомы болезни, а таблетки запускают заболевания и дают им прогрессировать, данная гимнастика поможет в полной мере устранить мучающие больного проблемы.

  Упражнения с резиновой лентой: похудение и прокачка мышц

Основные принципы

Выполнять занятия желательно по утрам, в состоянии отошедшего от сна организма. Предлагаемые в интернете видео уроки помогут подробней ознакомиться и в скором времени усвоить комплекс упражнений.

Предпосылки хаду:

  1. Делать упражнения без утяжелителей. Методика предусмотрена, чтобы выполнять ее без использования разнообразных тяжестей. В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. В этой методике принимает участие большее число мышц, чем в стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что занимающему не надо упражняться с тяжестями и потому он не нанесет себе каких-либо повреждений;
  2. Движения осуществлять нужно напряжено и не спеша, до усталости Из-за натуги органы большинства систем организма производят интенсивную работу, и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы тоже утруждаются сильнее, потому производится интенсивное предупреждение остеопороза. На методику Хаду затрачивается около одного часа в сутки;
  3. Методика задействует все мышцы, в том числе те, о которых даже многие не знают, что они присутствуют в организме. Основатель гимнастики Хаду, выделяет, что работа неприметных мышц сильно увеличивает здоровье организма;
  4. Методика является результативным сочетанием разминок опорно-двигательного аппарата, да и полностью организма.

Данная гимнастика обладает патентом и одобрением. Потому можно говорить, что система—это законный утвержденный метод справляться с разнообразными болезнями костно-мышечной системы.

Выполнять занятия возможно любому по возрасту человеку и при любой степени физического развития. Помимо того, упражнения могут делать беременные женщины, пожилые лица и люди с определенными травмами.

Хаду подходит и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мучаются от болей в суставах, позвоночнике. Итак, для кого необходима такая гимнастика:

  Что такое калланетика: комплекс упражнений для похудения

  • Кто желает обладать правильной осанкой;
  • Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем либо стоячем положении;
  • Кто мучается от болей в суставах и спине;
  • Кто страдает от проблем в опорно-двигательном аппарате, у кого болит голова и есть грыжи и др.

Тренировка со  Звиадом Арабули

Тренировка по методике Звиада Арабули обладает высочайшей эффективностью. Поэтому она достаточно тяжела в выполнении, но и соответственно, кратковременна. В зависимости от уровня подготовки и психофизического состояния человека тренировка занимает от 5 до 20 минут.

Смотреть онлайн видео гимнастики Хаду Звиада Арабули

На этом видео два упражнения гимнастики Хаду для укрепления позвоночника

Посмотреть другие видео гимнастики Хаду Вы можете в видеотеке на официальном сайте Звиада Арабули  hadu. org/ video/

Упражнений в гимнастике Хаду достаточно много. Некоторые из них похожи и придуманы больше для разнообразия, чтобы не допустить привыкание мышц к определённой нагрузке.

На начальном этапе важна, именно, правильность выполнения упражнений, а не их количество, и регулярность занятий.

Со временем, когда Вы адаптируетесь к нагрузкам и научитесь чувствовать свой организм упражнения можно дополнить, изменить или даже придумать свои.

Гимнастика Хаду на каждый день

Гимнастика Хаду является очень полезной, так как она делает человека гибким. Регулярные упражнения хорошо повлияют на вашу осанку, походку, помогут навсегда забыть о болях в спине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хаду, потому что он позволяет значительно уменьшить объемы талии, за счет того, что укрепляются мышцы в области живота. Есть специальные упражнения для лица, которые производят омолаживающий эффект. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, поступление кислорода, работу сердца.

Как вы догадались, гимнастика состоит из множества типов упражнений, которые можно разделить на определенные группы. Освоить всех их сразу просто нереально, поэтому мы рекомендуем вам начать со стандартного базового комплекса. Вы можете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать по утрам. Ведь утренняя гимнастика — это всегда очень полезно.

Борьба за здоровье, подорванное ещё с детства

Кто же такой Звиад Арабули? Биография инструктора началась в Тбилиси, где его мать, уроженка Украины, жила на родине мужа. Родился Звиад 2 февраля 1967 года, беременность и роды протекали не очень гладко.

В связи с осложнениями детство Звиада Арабули прошло в постоянных болезнях, что он неоднократно подтверждает в своих выступлениях и интервью.

Недостаточная физическая активность привела к ослаблению мышц в целом, и он не мог соревноваться с одноклассниками.

Переломным моментом в жизни Звиада Арабули он сам считает знакомство с биографией Валентина Дикуля. Атлет, будучи подростком, получил серьёзную травму позвоночника и был прикован к креслу для инвалидов.

Такое потрясение сильно повлияло на будущего циркового артиста, и он, благодаря собственным многочасовым упражнениям, встал на ноги и воодушевил своим примером многих колясочников своего времени. Арабули не был так серьёзно болен, однако хронические заболевания из детства очень осложняли жизнь.

Начал свою борьбу за здоровье он с популярных тогда секций дзюдо и карате, пробовал тяжёлую атлетику, освоил множество гимнастических систем по всесоюзному журналу “Здоровье”, но успехи были недостаточны.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

  1. Упражнения займут немного времени.
  2. Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
  3. Ненадобность специальных спортивных снарядов.
  4. Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
  5. Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

 Гимнастика Цзяньфэй – дышим и худеем

Комплекс Хаду 2005 г

Онлайн.Смотреть Бесплатно.Скачать

Омолаживающая гимнастика Хаду

Онлайн.Смотреть Бесплатно.Скачать

Комплекс Хаду для сидячих

Онлайн.Смотреть Бесплатно.Скачать

Комплекс блиц — 18 мин

Онлайн.Смотреть Бесплатно.Скачать

Гимнастика Хаду для лица

Онлайн.Смотреть Бесплатно.Скачать

Чудо замедленных упражнений. Хатха–йога

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием “Гимнастика Хаду 2014 инструкторам”. Есть вариант на 5 минут – только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Удачи Вам! Надеемся, что мы не зря постарались, выложив все это на наш сайт. :).

Гимнастика Хаду: природный путь самовосстановления

Гимнастика Хаду – молодая авторская методика познания и омоложения тела. Появилась в начале 90-х годов благодаря грузинскому тренеру Звиаду Арабули. Широкая популяризация программы длится уже около 5-ти лет.

За это время Арабули доказал эффективность и результативность гимнастики Хаду, а благодарные последователи течения с удовольствием помогли распространить уникальную методику во многие страны СНГ.

В чем секрет гимнастики Хаду, принципы и упражнения читайте далее.

Источник: https://pro-acne.ru/pro-sustavy/gimnastika-hadu-blits-18-minut-na-kazhdyj-den-otzyvy-kompleks.html

ЗдоровьеКостей
Добавить комментарий