Эспандер для плечевой

Плечевые эспандеры

Эспандер для плечевой

Плечевой эспандер – это удобный и компактный тренажер, который отлично подходит для занятий в домашних условиях. Он может дополнить тренировки в спортзале либо обеспечить полноценную нагрузку на мышцы плечевого пояса.

В продаже есть разные модели, которые изготавливаются из пружин или плотных резиновых жгутов. Одно приспособление можно применять для огромного количества упражнений, которые изолированно прорабатывают нужные группы мышц.

В зависимости от вида и плотности, можно выбрать варианты для мужчин и женщин, также существуют детские тренажеры.

Разновидности плечевых эспандеров

Эспандеры относятся к группе универсальных тренажеров. Они могут быть разработаны для грудного или плечевого пояса, а также для кисти и нижних конечностей.

Механизм их работы основан на принципах противодействия – для того, чтобы привести механизм в работу, требуется применить мышечную силу. Первая классификация выделяет эспандеры сжатия и растяжения. Тренажеры для плеч относятся ко второй группе.

В исходном положении они занимают мало места и представлены лентой или пружиной, а во время упражнений необходимо растягивать их в длину, одновременно напрягая мышцы.

Эспандер – это комплексное название для группы тренажеров. В продаже есть варианты для кисти, для локтя (применяется в армрестлинге), для ног, а также грудной, плечевой и эспандер для предплечья.

Плечевые тренажеры бывают двух типов:

  • пружинные – в основе их конструкции находится упругая пружина, которая под воздействием силы мышц растягивается, а затем возвращается в исходное положение;
  • резиновые – имеют схожий механизм действия, но изготовлены из плотной резины; разновидности резиновых эспандеров: восьмерка, двойная восьмерка.

Для работы на все группы мышц можно приобрести универсальный тренажер. Он представлен резиновой лентой или кругом, некоторые модели имеют специальные ручки для удобства тренировок. Кроме того, для работы над мышцами плечевого пояса можно использовать грудные эспандеры – они представлены шнурами из резины, могут иметь в составе кольца.

Пружинные эспандеры считаются более прочными и надежными. Некоторые конструкции выпускаются со съемными пружинами, которые крепятся к специальным ручкам. Их можно менять в зависимости от сложности тренировок, переставляя более легкие и прочные варианты. Ручки могут быть выполнены из прочного пластика либо иметь мягкую поролоновую обивку и с ней материал не будет давить во время занятий.

Плотность эспандера можно определить по цвету резины, из которой он изготовлен. Желтый чаще всего самый простой и подходит начинающим, далее следуют зеленый, красный и синий тренажеры. Большинство производителей придерживаются этого принципа, но лучше ориентироваться на маркировку и советы консультанта.

Преимущества и недостатки

Эспандеры называют карманными тренажерами. В исходном положении они занимают очень мало места, поэтому их легко можно брать с собой в отпуск или в командировку.

Занятия с таким тренажером довольно эффективны и подходят как для мужчин, так и для женщин. Они могут дополнять тренировки в спортзале либо стать элементом домашних упражнений для общей физической подготовки.

Эспандер не заменит штангу, но позволит поддерживать форму в периоды отдыха от интенсивных тренировок.

Для разогрева лучше оставлять 1 или 2 пружины, а затем добавлять дополнительный вес к эспандеру.

Преимущества

Плечевые эспандеры популярны даже среди профессиональных спортсменов. В отличие от стационарных тренажеров, они гибкие и заставляют прорабатывать все группы мышц. Их часто используют в дополнение к штанге либо гантелям, а также для самостоятельных тренировок в домашних условиях.

У этих приспособлений есть несколько преимуществ, благодаря которым они подходят для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Советуем почитать статью:Упражнения для мышц плеч

  • Изолированная работа отдельных групп мышц – первое преимущество. Эспандер позволяет работать над группами сгибателей и разгибателей, мышцами груди и спины. Нагрузку на них можно осуществлять под разными углами – достаточно менять траекторию движения тренажера. И также прорабатываются связки и сухожилия, поскольку тренажер не стабильный, а находится в динамике.
  • Возможность использовать один тренажер для любой семьи – удобство, экономия места и средств. Многие модели выпускаются с несколькими съемными пружинами, и от их количества зависит сложность упражнений. Для новичков достаточно оставить одну или две пружины, спортсменам понадобится большее количество. Кроме того, по мере укрепления мышц и развития физических возможностей, можно постепенно повышать нагрузку без необходимости менять тренажер на более мощный.
  • Возможность направленной работы на определенный группы мышц, что позволяет скорректировать диспропорции верхней части тела. Если мускулы проработаны лучше на одной из конечностей, этот дефект можно легко устранить с помощью плечевого эспандера. И также он позволит уравновесить объем сгибателей и разгибателей, соотношение бицепсов и трицепсов, а также других групп мышц.
  • Разнообразие тренировок – важный аспект стабильного прогресса. Однообразные занятия дома либо в спортзале быстро надоедают, поэтому спортсмен неосознанно выполняет их с меньшими затратами энергии. С эспандером можно менять программу ежедневно – специалисты знают огромное количество способов его применения. Такие занятия принесут больше пользы, в том числе их можно включать в основную программу с использованием штанги и гантелей.
  • Удобство и доступность для каждого – одно из основных преимуществ эспандеров. Большая часть населения не занимается спортом из-за нехватки времени на спортзалы и отсутствие дополнительных средств. Эспандер можно недорого приобрести не только в Москве и других крупных городах, но и в небольших населенных пунктах. Они компактные и не займут много места. Кроме того, с ними можно заниматься в любое время и в любом месте, в том числе на отдыхе либо в командировке.

Все преимущества эспандеров уже оценили те, кто успел приобрести экземпляр и добиться результатов в тренировках. В отличие от громоздких и дорогостоящих тренажеров, которые невозможно разместить в небольшом помещении, плечевые эспандеры подходят абсолютно всем. Главное – выбрать максимально подходящую модель и заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.

Тренировки с плечевым эспандером можно делать разнообразными, меняя упражнения хоть каждый день.

Недостатки тренажера

Не все покупатели оценили преимущества плечевых эспандеров. У этих тренажеров есть и недостатки, которые следует учитывать перед покупкой. Первый из них связан с изолированной работой отдельных групп мышц и специальной конструкцией моделей.

Их не получится использовать для нижних конечностей и для пресса. Чтобы одновременно работать со всем телом, используя только одну модель тренажера, можно приобрести универсальный эспандер.

Его можно будет включать в любые упражнения, но он будет менее эффективен для изолированной работы мышц плечевого пояса.

Второй недостаток эспандеров — невозможность давать сильную нагрузку на мышцы. Тренировки в домашних условиях, даже с дополнительными приспособлениями, не заменят полноценных занятий в спортзале со штангой или гантелями.

Нарастить большие объемы мышечной массы не получится, даже при условии ежедневных тренировок. Однако, тренажер поможет вернуть мышцам тонус, проработать их и подготовить к более сложным тренировкам, а также обеспечить максимальное растяжение волокон.

Для новичков таких занятий будет более чем достаточно, даже если не дополнять их тренировками на более сложных тренажерах.

Некоторые недостатки эспандеров можно рассматривать как их дополнительные преимущества. Так, они подойдут девушкам, которые хотели бы поддерживать себя в тонусе, но бояться набрать лишнее количество мышечной массы при занятиях на стационарных тренажерах.

Как выбрать подходящий эспандер

В магазинах спортивных товаров есть широкий ассортимент моделей плечевых эспандеров. Для полезных тренировок важно выбрать максимально подходящий вариант, который не будет доставлять дискомфорт, при этом обеспечит достаточную нагрузку.

Для разных людей подойдут разные модели, но есть несколько критериев выбора, которые позволят сориентироваться:

  • материал – пружинные эспандеры более прочные, а резиновые удобнее брать с собой в поездки;
  • возможность регулировать силу натяжения – эта функция пригодится не только для разных пользователей, но и для разных групп мышц;
  • размер – для высоких спортсменов не подойдут слишком короткие тренажеры, поэтому лучше испытать их перед покупкой;
  • размер и материал ручек – они не должны вызывать дискомфорт и оставлять следы на коже;
  • прочность и надежность креплений.

Приобрести эспандер можно и в интернет-магазинах, но лучше воспользоваться возможностью испытать тренажер перед покупкой.

Стоит понимать, что он должен подходить по индивидуальным параметрам, поэтому пользоваться всей семьей одним экземпляром может не получиться.

Однако, доступная стоимость, простота в покупке и транспортировке позволяют менять эспандеры на новые, как только они перестанут приносить желаемый результат.

При занятиях с эспандером сложно быстро нарастить большие объемы мышечной массы, поэтому он особенно популярен среди женщин.

Тренировки в домашних условиях

Занятия с эспандерами можно разнообразить огромным количеством упражнений. Большинство из них рассчитано на напряжение мышц вследствие их сопротивления силе пружин или резины. В первую фазу эспандер необходимо растянуть, а затем вернуться в исходное положение, не теряя мышечный тонус. Важно распределять нагрузку именно на мышцы, чтобы не спровоцировать быстрое изнашивание суставов.

В домашних условиях можно обратить внимание на базовые упражнения с использованием плечевого эспандера:

  • разведение рук, немного согнутых в локтях, перед грудью;
  • в исходном положении придерживать края эспандера стопами ног и руками и наклониться вперед, а затем выравнивать корпус и возвращаться обратно;
  • сведение и разведение рук над головой и за спиной;
  • отведение руки за спиной (тренировка для трицепсов) – взять концы эспандера в руки (одна вытянута вдоль туловища, вторая заведена за голову и согнута в локте), а затем медленно выпрямлять одну из них над головой.

Плечевой эспандер – отличный помощник для полноценной работы мышц. Его удобно использовать в домашних условиях, для повседневных занятий и поддержания тела в тонусе.

Эта компактная конструкция используется как новичками, так и профессиональными бодибилдерами. Главное – подобрать подходящую модель и использовать ее грамотно.

Несмотря на небольшие размеры, тренировки будут безопасными только в случае правильного

Источник: https://surgicalclinic.ru/tovar/plechevye-espandery

Универсальный плечевой эспандер в Владимире. Сравнить цены, купить потребительские товары на маркетплейсе Tiu.ru

Эспандер для плечевой

434 руб.

SF-EVS ЭСПАНДЕР ДЛЯ СТЕПА. Сопротивление очень сильное.

1 215 руб. 2 414 руб.

Набор фитнес-резинок – Суперэластик

990 руб. 1 990 руб.

EsonStyle фитнес резинки

3 590 руб. 4 590 руб.

Эспандер трубчатый

199 руб.

Эспандер плечевой STARFIT ES-103 резиновый, фиолетовый

830 руб.

Эспандер плечевой/грудной (силиконовый жгут с ручками) Тривес

2 500 руб.

Набор универсальных эспандеров “Начальный” Atletika24

710 руб.

Эспандер плечевой/грудной силиконовый легкой/средней/сильной нагрузки Тривес

3 150 руб.

Набор универсальных эспандеров “Стандартный” Atletika24

1 760 руб.

Эспандер универсальный WaistRex (Кардио тренажер Waist Rex)

700 руб.

Эспандер универсальный 30 кг

530 руб.

Эспандер Torres трубчатый арт.AL0024

800 руб.

Эспандер одинарный Resistance trainer

400 руб.

Эспандер плечевой/грудной (силиконовый жгут) Тривес

530 руб.

Эспандер универсальный 10 кг

3 900 руб.

Набор универсальных эспандеров “Максимальный” Atletika24

400 руб.

Эспандер плечевой трубчатый Hawk HKCE102-М (красный)

Доставка из г. Санкт-Петербург

449 руб.

Эспандер ленточный STARFIT ES-202 жесткая ручка, фиолетовый

630 руб.

Эспандер универсальный 15 кг

370 руб.

Эспандер плечевой трубчатый Hawk HKCE102-L (желтый)

Доставка из г. Санкт-Петербург

8 490 руб.

Турник-брусья c эспандерами DFC Power Tower G008

219 руб.

Эспандер ленточный для йоги STARFIT ES-201 120*150*35 мм, зеленый

850 руб.

Эспандер универсальный Body Bow (Боди Боу)

1 092 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Максимальное сопр., фиолетовый

780 руб.

Эспандер грудной для грудных мышц..

269 руб.

Эспандер ленточный для йоги STARFIT ES-201 120*150*45 мм, синий

210 руб.

Эспандер плечевой резиновый

702 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Слабое сопр., зеленый

270 руб.

Эспандер плечевой 5 резинок Усиленный

319 руб.

Эспандер ленточный для йоги STARFIT ES-201 120*150*55 мм, серый

390 руб.

Эспандер плечевой 5 трубчатых жгутов латексных

3 500 руб.

Эспандер-кроссовер “Новичок” Atletika24

449 руб.

Эспандер ленточный STARFIT ES-202 жесткая ручка, зеленый

170 руб.

Эспандер плечевой Восьмерка латексный жгут ручки неопреновые

2 590 руб.

Эспандер для ног, спины и кистей Cima на 5 пружин

4 200 руб.

Эспандер-кроссовер “Профи” Atletika24

920 руб.

Эспандер-бабочка Resistance Tube

170 руб.

Эспандер плечевой 4 резинки L-75см с анатомическими ручками

3 980 руб.

Эспандер для груди и рук Arm Trainer PS (l-90см, d-10,5мм)

1 590 руб.

Набор трубчатых эспандеров №1

130 руб.

Эспандер плечевой 3 резинки L-65см с анатомическими ручками

2 184 руб.

Эспандер Sveltus Elastiband 3 STRENGHTS, 3 сопротивления – Фиолетовый 15 кг

600 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 2 резинки

400 руб.

Эспандер плечевой 5 пружин пластиковые ручки Детский

700 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 4 резинки

1 150 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 5 резинки

560 руб.

Эспандер плечевой с 2 латексными жгутами

1 190 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 6 резинок

230 руб.

Эспандер плечевой 5 резинок средней упругости юниорский

750 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 5 резинок

950 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 3 резинки

630 руб.

Эспандер плечевой с регулируемой нагрузкой 3 жгута

750 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 1 резинка

2 028 руб.

Эспандер Sveltus Elastiband 3 STRENGHTS, 3 сопротивления – Зеленый 10 кг

936 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Слабое сопр., зеленый

650 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 3 резинки

640 руб.

Эспандеры лыжника и пловца 1,7 м – двойная резинка

850 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 2 резинки

1 050 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 4 резинки

780 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Сильное сопр., синий

858 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Максимальное сопр., фиолетовый

858 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Минимальное сопр., желтый

1 014 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Среднее сопр., красный

1 014 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Сильное сопр., синий

3 800 руб.

Эспандер-кроссовер “Атлет” Atletika24

550 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 1 резинка

590 руб.

Эспандеры лыжника и пловца 1,7 м – одинарная резинка

690 руб.

Эспандеры лыжника и пловца 1,7 м – тройная резинка

624 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Минимальное сопр., желтый

780 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Среднее сопр., красный

8 900 руб.

Комбинированная подставка для фитболов,медболов и эспандеров

702 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Слабое сопр. зеленый

750 руб.

Трубчатый эспандер Atletika24 – 8,6 кг синий

429 руб.

Эспандер ленточный SKYFIT – Сопротивление сильное фиолетовый

2 790 руб.

Система эспандеров для тренировки прыжков Original Fittools

624 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Минимальное сопр. желтый

780 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Среднее сопр. красный

780 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Cильное сопр. синий

600 руб.

Трубчатый эспандер Atletika24 – 3,6 кг зеленый

780 руб.

Эспандер 8 “восьмерка” SKYFIT – Средн. сопр. красный

351 руб.

Эспандер ленточный SKYFIT – Сопротивление слабое розовый

819 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Оч.сильн. сопр. фиолетовый

702 руб.

Эспандер 8 “восьмерка” SKYFIT – Слабое сопр. зеленый

780 руб.

Эспандер 8 “восьмерка” SKYFIT – Сильное сопр. синий

390 руб.

Эспандер ленточный SKYFIT – Сопротивление среднее синий

624 руб.

Эспандер 8 “восьмерка” SKYFIT – Минимальное сопр. желтый

1 241 руб.

Амортизатор трубчатый в рукаве Premium Body-Tube – слабое сопр. (зеленый)

390 руб.

Амортизатор ленточный PERFORM BETTER Miniband – слабое сопр. желтый

390 руб.

Амортизатор ленточный PERFORM BETTER Miniband – сильное сопр. синий

1 752 руб.

Амортизатор с манжетами латеральный в защитном рукаве Dittmann – слабое сопр., желтый

Источник: https://vladimir.tiu.ru/Universalnyj-plechevoj-espander.html

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин

Эспандер для плечевой

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Пружинные эспандеры наверняка знакомы каждому, так как еще в  советское время этот тренажер имелся в каждом спортзале.

Сейчас такие устройства стали более современными и предлагаются в широком разнообразии.

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин и девушек обеспечивают эффективную проработку мускулатуры, и одновременно они очень просты в выполнении.

Преимущества пружинных эспандеров

Принцип работы таких изделий основывается на сжатии и растяжении пружины. Подобные тренажеры имеют следующие достоинства:

  • Они компактны и просты в транспортировке, их возможно брать  куда угодно, чтобы поддерживать форму.
  •  Можно менять интенсивность нагрузок, используя различную жесткость эспандеров либо изменяя количество пружин в них.
  • Кистевые эспандеры  – единственные изделия, которые направленно тренируют именно силу хвата.

Пружинистые эспандеры хорошо прорабатывают мышцы верхней части тела, поэтому они больше популярны среди мужчин. Мышцы нижней части с ними тренировать сложно.

Изделия разделяются на несколько видов:

  • «Бабочка». Это конструкция из двух рычагов, закрепляемых пружиной. Прежде всего, она направлена на проработку нижней части тела. Может применяться для  фитнеса.
  • Кистевые. Могут производиться из резины или иных материалов, но функция у них одна – сжимание кисти. С помощью тренажера можно тренировать хват и восстанавливаться после переломов. Изделие очень компактное и его можно применять где угодно.
  •  Грудные (или ручные). Применяются для проработки груди, плеч и рук. Дают возможность управлять силой сопротивления.
  • Резиновый жгут. Позволяет задействовать широкую группу мышц. Применяется в фитнес и йоге и может заменить собой большое количество тренажеров.
  • Лыжник. Направлен на разработку мышц позвоночника. Часто применяется после травм и операций.
  • Плечевые. Снаряд из двух рукояток, соединенных несколькими пружинами (как правило, 4-5 штук). Эспандер плечевой пружинный очень популярен ввиду своей универсальности. При более длинных жгутах доступно больше вариантов нагрузки.
  • Многофункциональные. Выполняются на основе пружины либо резинок, а напоминающие палки рукоятки делаются неопреновыми. Внизу есть упоры для ног. Тренажеры не нуждаются в креплении и обеспечивают разнообразную нагрузку.
  • Пристенные. Их закрепляют около стенки (обычной либо шведской) и выполняют с их помощью самые разные упражнения.

При выборе обращайте внимание, чтоб ручки были шероховатыми, и их размер соответствовал ладоням.

Упражнения с пружинным эспандером на разные группы мышц

Эспандер можно использовать для массы упражнений. Вы можете тренировать все тело или прорабатывать только отдельные мышечные группы.

Лучшие предложения на сегодня:

Упражнения для рук

Изделие дает возможность придать рукам красивую форму, накачать их и укрепить.

  • Нужно встать на пол, поставить ноги на расстоянии плеч и выпрямить спину. Тренажер берется за рукоятки, поднимается на уровень груди и по максимуму растягивается в стороны. Потом конечности сгибаются, и возвращается исходная стойка. Делается 10-15 повторений.
  • Одна нога выставляется вперед, лента натягивается. Выпрямите первую конечность, вторую согните и отставьте назад. Руки поочередно меняются. В каждой позиции рекомендуется фиксироваться на 10-15 секунд.
  • Одну ногу выставите вперед, опустите к ней одну рукоять. Поставьте на ее стопу, одной рукой возьмите вторую ручку. Вертикально удлините тренажер, поднимая конечность до груди. Делается 10 повторений.упражнения для локтевого сустава после перелома

Для грудных мышц

Можно применять эспандер пружинный для грудных мышц, делая следующие упражнения:

  • Жим. Примите положение стоя, спину выпрямите. Ленту эспандера закрепите вертикально сзади на линии лопаток. Сделайте 3-4 подхода жимов по 10-12 раз.
  • Сведения рукой. Закрепите грудной эспандер в области лопаток и возьмите конец в прямую руку. Встаньте боком  и выставите руку вперед. Сделайте 3-4 подхода не меньше, чем по 10 повторений.
  • Лягте на скамью, руки поместите напротив груди, локти разведите. Пружина должна проходить под скамьей. В руки возьмите концы ленты и выпрямите их вверх, на пару секунд фиксируясь в верхней точке. Повторите 8-10 раз.

Для спины

Позвоночник поддерживает весь организм, и его здоровье во многом зависит от мышц спины. Тренировки с эспандером в этом случае будут безопасными  и результативными:

•        Тяга к поясу. Трудятся базовые мышцы спины. Надо сесть и свести ноги. Тренажер перебрасывается через ноги и держится за концы. Выдыхая, выровняйте корпус, отставьте плечи и локти и попробуйте соединить лопатки. При вдохе вернитесь назад.

  • Тяга на спину в позиции стоя. Помимо спины тут будут работать ноги. Нужно встать, забросить изделие за турник, взять кончики в руки и выпрямить спину. Таз и локти отставляются назад на вдохе, лопатки сводятся. Чуть задержитесь и вернитесь назад.
  • Сведение рук. Прорабатывает грудные и спинные мышцы. Встаньте с ногами на уровне плеч и прямой спиной. Заведите изделие за себя и возьмите в руки концы. На вдохе соедините впереди себя прямые руки, затем вернитесь в первоначальную позицию.
  • Подъемы рук.  Задействуют руки, спину, плечи. Нужно сесть на стул, стопы поставить на пол, спину выпрямить. Тренажер закиньте за спинку и возьмите в руки его концы. Сделайте глубокой вдох и вытяните руками вверх концы тренажера, не выпрямляя локти и пытаясь дотянуться до лба. Зафиксируйтесь на 8-10 секунд.
  • Растяжка. Помимо спины тут задействуются бедра и ягодицы. Перебросьте снаряд через турникет. Встаньте, руки вперед, взяв в них концы. Выполняется выпад вперед левой конечностью. Руки поднимаются вверх, на вдохе они возвращаются в исходную позицию.

Для каждого элемента рекомендуется делать по 2-3 подхода не менее чем по 10 раз.

Для плеч

С таким приспособлением, как эспандер плечевой пружинный, упражнения помогут сформировать красивую линию плеч. Полезны следующие упражнения:

  • Для проработки дельты нужно встать на центр ленты и взяться за концы. Последние чуть сгибаются в локтях и поднимаются вверх поочередно.• Для того чтобы задействовать заднюю зону плеча встаньте на центр ленты и наклонитесь вперед. Поднимайте в данном положении руки, стараясь достать до головы.
  • Для проработки средней дельты станьте в центр изделия и отставляйте руки в стороны, пытаясь достичь параллельности.
  • Растяжка. Встаньте, спину выпрямите, ноги должны быть прямыми и находиться на расстоянии плеч. Руки, в которых находится устройство, расставляются по сторонам.

Для всех упражнений выполняется не меньше 10-15 повторений.

Для ягодиц и ног

Хотя пружинный эспандер в первую очередь предназначен для верхней части тела, есть ряд эффективных упражнений, помогающих проработать ягодицы и ноги. Работа с ним входить в Топ-6 упражнений для этих частей тела.

  • Жим лежа. Надо лечь на пол и согнуть в коленном суставе конечность. Мысок нужно продеть в рукоятку изделия. Вторая рукоять держится руками на уровне груди. Отводите мыски от себя, натягивая  спирали. Ногу при этом нужно расправлять и перемещать вдоль поверхности. Сделайте по 10-15 раз для обеих конечностей.
  • Приведение ноги в положении лежа. Это упражнение позволяет прокачать попу и заднюю часть бедер. Нужно лечь, одну ногу поднять под прямым углом. Одну ручку наденьте на мысок, иную возьмите на уровне груди. Ногу опускайте, пока пятка не коснется поверхности. Для каждой конечности делается по 10-15 повторений и несколько подходов.
  • Примите сидячую позицию, выпрямите ноги. Изделие находится за ногами, краями в руках. Посредством сгибания в локтевых суставах тяните изделие к груди. Количество повторений аналогичное.

Занятия с эспандером: главные рекомендации

Тренировки с пружинным эспандером дадут результаты лишь при выполнении ряда правил:

  • Не стоит сразу ставить себе огромные цели. Начинайте с небольших нагрузок, иначе возможны травмы и сильное переутомление.
  • Большинство упражнений повторяется по 10-15 раз. Количество подходов – 2-3. Но нагрузку нужно определять индивидуально. Повышайте ее постепенно, когда почувствуете силы.
  • Перед началом выполнения разогрейте мышцы в течение нескольких минут. Подойдут простые упражнения, такие как повороты и наклоны. Для повышения результата можно растереть тренируемый участок.
  • Начинайте тренироваться с самой сильной части.
  • Упражнения делайте плавно, стараясь избегать резких движений.
  • Между подходами делайте перерывы в несколько минуток. Мышцы в это время должны расслабиться.
  • Заниматься нужно регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, давая при этом мышцам время для восстановления.
  • После упражнений сделайте растяжку – это предупредит мышечные боли.

Закончив тренировку, немножко полежите, расслабившись, чтобы мышцы наполнились кровью. Также полезен контрастный душ после занятия.

Тренировки с пружинистым эспандером могут заменить даже занятия в тренажерном зале. Этот простой и недорогой тренажер доступен всем, и с его помощью можно обеспечить полноценную нагрузку.

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-s-pruzhinnym-espanderom-dlya-muzhchin-kachaem-grudnye-myshcy-i-plechevoj-poyas.html

Эспандер пружинный: комплекс упражнений для мужчин и женщин с плечевым тренажером

Эспандер для плечевой

> Инвентарь для фитнеса > Эспандер пружинный

Эспандер в советское время был, наверное, в каждом доме, но постепенно этот функциональный тренажер начали забывать и вытеснять из домашнего тренинга штангами, резинками и гантелями.

Со временем эспандер усовершенствовали, начали изготавливать из различных материалов, а главное – тренажер стал более универсальным, и теперь с его помощью может заниматься и слабый пол.

Давайте подробнее рассмотрим виды, плюсы и минусы, а также упражнения, выполняемые с грудным эспандером.

Что собой представляет эспандер плечевой

Плечевой эспандер – это конструкция, в основу которой входят пружины, закрепленные на рукоятях. Единственной функцией плечевого эспандера является только растяжение, противодействие пружин, в отличие от кистевого или силового эспандера, где необходимо, наоборот, сжатие.

Плечевой и грудной эспандер часто путают. Грудные же бывают в виде прочных петель различного натяжения, изготовленных из латекса. У плечевого эспандера два свободных края с рукоятями, независимо от материалов. Есть эспандеры, в которых металлические пружины и трубы съемные, это позволяет при необходимости снижать или повышать нагрузку, в зависимости от группы мышц.

Плюсы и минусы тренажера

Плюсы:

  • Тренажер позволяет нагружать плечевой пояс и мышцы торса, а также при желании его можно адаптировать под упражнения для нижней части тела.
  • Компактные размеры в совокупности с функциональностью тренажера позволяют тренироваться в любых жилищных условиях, а также свободно переносить эспандер.
  • Съемные пружины позволяют регулировать уровень нагрузки на те или иные группы мышц.

Минусы:

  • В основном, рассчитан на тренировку плечевого пояса.
  • Даже максимальная степень натяжения может быть недостаточной для тренировок на увеличение массы.
  • Часто встречаются эспандеры, в которых нагрузка не регулируется, что значительно затрудняет процесс тренировок.
  • Резиновые модели могут быть непрочными, а дефекты, появившиеся со временем, могут стать причиной травм.

Какие бывают плечевые эспандеры

  1. Пружинный эспандер изготовлен из стали, такие пружины более надежны, обладают высокой степенью натяжения. Пружины бывают съемными, благодаря чему нагрузку можно регулировать.
  2. Резиновый эспандер или трубчатый изготовлен из латекса, каучука. В таких моделях встречается одна или несколько трубок, которые также можно снимать, в зависимости от производителя.

Какой эспандер лучше резиновый или пружинный

Конечно же, сталь всегда будет более прочным и износостойким материалом, а также более долговечным. Что касается резиновых, здесь все зависит от производителя, качества материалов и прочего.

Но такие эспандеры легче могут прийти в непригодность, поэтому на трубках желательно должна иметься оплетка, чтобы снизить риск появления травм.

Чтобы наверняка не ошибиться, выбирайте металлические модели.

1. Сгибание рук

  1. Одной стопой наступите на рукоять одного из краев эспандера, поставив стопы по ширине таза.
  2. Одноименной рукой захватите второй край, свободно опустив руку вдоль туловища.
  3. С выдохом сгибайте руку, удерживая локоть в одной точке, приводите кисть к плечу. Не наклоняйте туловище, работайте только бицепсом.
  4. На вдохе медленно опускайте руку.
  5. Потом поменяйте на вторую сторону.

2. Разгибание из-за головы

  1. Одной рукой держите край эспандера, заведя его за спину – на уровне поясницы.
  2. Второй рукой захватите другой край, заведя кисть за голову, удерживая плечо близко к голове.
  3. С выдохом разгибайте верхнюю руку в локте полностью, не уводя плечо от головы.
  4. На входе плавно опустите кисть за голову.
  5. Повторите на другую руку.

3. Тяга к поясу в наклоне

  1. Возьмите край эспандера в одну руку.
  2. Противоположной стопой наступите на рукоять эспандера, выставив опорную ногу вперед, а вторую назад, развернув носок под углом 45 градусов.
  3. Наклоните туловище вперед и опустите рабочую руку свободно вниз, а второй упритесь в бедро.
  4. С выдохом подтягивайте край эспандера к поясу, создавая усилие мышцами спины.
  5. На вдохе не спеша опускайте руку вниз.
  6. Повторите на вторую руку.

4. Сведение рук перед собой

  1. Поместите центр эспандера за спиной на уровне лопаток, края удерживайте руками, разведя в стороны на линии с плечами.
  2. С выдохом сводите руки вместе перед собой, создавая нагрузку на грудные мышцы. Старайтесь, чтобы грудь была не впалой, а округленной.
  3. На вдохе отводите руки по сторонам на уровне плеч, не заводя назад.

5. Разведение рук

  1. Возьмитесь за края эспандера и поднимите вытянутые руки перед собой, удерживая по ширине плеч.
  2. С выдохом растягивайте пружины, разводя руки в стороны, ощущая напряжение в задних дельтах.
  3. На вдохе медленно возвращайте ладони обратно перед собой.

6. Фронтальные махи

  1. Наступите одной стопой на центр эспандера, руками захватите рукояти и свободно опустите вдоль туловища перед собой на бедрах. Если эспандер не позволяет, выполняйте одной рукой, наступив на край.
  2. Слегка согните локти и немного проверните суставы в стороны.
  3. С выдохом поднимите кисти до уровня подбородка, не раскачиваясь.
  4. На вдохе плавно опускайте кисти на бедра, не меняя угол в локтях.

7. Разводка в стороны

  1. Возьмите рукоять одной рукой, на второй край наступите стопой.
  2. Свободно опустите руки сбоку вдоль туловища.
  3. С выдохом отведите руку в сторону, слегка согнув локоть. Поднимайте кисть до уровня плеча.
  4. На вдохе медленно опустите кисть.
  5. Повторите на другую сторону.

8. Жим стоя или сидя

  1. Наступите на один край эспандера стопой, второй рукой захватите рукоять. Стопы поставьте по ширине таза.
  2. Поднимите кисть на уровень плеча, опустив локоть в пол.
  3. С выдохом растягивайте пружины и выпрямляйте руку над головой.
  4. На вдохе верните кисть в исходное положение.
  5. Повторите на вторую руку.

Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером

К сожалению, не с каждым эспандером можно выполнить описанные выше упражнения:

  • Во-первых, для тренировок как можно большего количества мышц эспандер должен быть вполне эластичным, чтобы была возможность выполнять упражнения стоя. В противном случае, упражнения можно выполнять сидя, сокращая амплитуду натяжения пружин.
  • Во-вторых, должна присутствовать возможность снимать пружины, чтобы изменять уровень нагрузки.
  • В-третьих, также между собой можно соединять два эспандера, которые в совокупности повысят функциональность тренажера.

Рекомендации для женщин

  1. Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Для этого девушкам подойдут и резиновые эспандеры, например, однотрубчатые.
  2. Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
  3. Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.

Рекомендации для мужчин

  1. Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
  2. Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины для выполнения многоповторных подходов. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
  3. Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.

Заключение

Не во всех случаях эспандер заменит силовое оборудование, точнее свободные веса. Для начала этого может хватить, но со временем нагрузку придется повышать, добавляя в комплекс упражнения с большим весом.

Мужчинам эспандер не поможет набрать массу в нижней части тела, поэтому тренировка только плечевого пояса нецелесообразна. Для гармоничного развития тела эспандер лучше всего дополнить штангой или гантелями.

Подборка упражнений с гантелями →

Подборка упражнений с плечевым эспандером в видео формате

А также читайте:
Комплекс упражнений с трубчатым эспандером →
Упражнения с собственным весом →
15 упражнений на турнике →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/ehspander-plechevoj.html

Плечевой эспандер — преимущества и недостатки

Эспандер для плечевой

Желаете приобрести плечевой эспандер, но все еще не можете определиться?

Сегодня мы рассмотрим преимущества и недостатки эспандера для плеч. Каждый сможет понять, подходит ли этот тренажер для его персональных целей, и какими могут быть последствия применения эспандера.

Что такое плечевой эспандер

Плечевой эспандер – это инструмент, под описание которого попадает целый ряд тренажеров:

  • Резиновые петли. Набор петель с сопротивлением от 2 до 77 кг. На этот диапазон приходится 6 эспандеров;
  • Универсальный эспандер. Максимальное сопротивление ниже, но нагрузка также регулируется присоединением (отсоединением) пяти трубок;
  • Тренажер «Домашний доктор». Хорош для лечения и укрепления суставов под присмотром специалиста.

    Это тот же универсальный эспандер, только с более подходящей нагрузкой для лечения;

  • Эспандер Mini Bands. Маленькие резинки для тренировки в небольшой амплитуде. В комплекте 3 резинки. Дают хороший результат, но количество движений для плеч ограничено из-за формы тренажера;
  • Эспандер латексная лента. В набор входит 3 ленты.

    Упражнений тоже немного, но больше, чем с Mini Bands.

Все вышеперечисленные тренажеры способны прокачать ваши плечи.

Но мы остановимся на самом эффективном из них – резиновых петлях.

Преимущество плечевого эспандера №1. Результативность

Колоссальный диапазон сопротивления позволяет добиваться любых результатов. Для накачки плеч в домашних условиях важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Петли HVAT созданы таким образом, чтобы плавно повышать уровень тренированности каждого новичка.

Благодаря распределению нагрузки на 6 петель добиваемся 2 задач:

  1. Избегаем главной ошибки новичка – перетренированности на первых этапах занятий;
  2. Выставляем высокий «потолок». Правильный жим стоя с весом в 77 кг – это очень развитый плечевой пояс. До жима штанги в 77 кг не добирается 95% посетителей спортзала.

Резиновые петли – самый профессиональный тренажер для занятий дома.

Преимущество №2. Функциональность

Плечевой эспандер предоставляет возможность проработать все три пучка дельтовидной мышцы самыми разнообразными упражнениями.

С помощью петель можно:

  1. Нарастить мышечную массу плеч. Основная задача для эспандера. Диапазон сопротивления огромен, потому петли отлично справляются с накачкой пропорциональной мышечной массы;
  2. Убрать лишних жир со всего плечевого пояса.

    Максимальная «просушка» рук становится возможной благодаря правильным тренировкам. Тренировка с эспандером также поможет сжечь жир со всего тела;

  3. Поддерживать форму. Сохранять мощь мускулов и здоровье суставов.

    Тренировка плеч с эспандером – это вклад в здоровье локтевых и плечевых суставов;

  4. Расширить плечевой пояс. Цель актуальна для людей в возрасте до 25 лет. Кроме накачки мускулов, понадобится расширить сам костяк. Лучшим упражнением для плечевого пояса являются подтягивания.

    Даже если вы совсем не умеете подтягиваться, резиновые петли помогут преодолеть самые трудные точки в упражнениях.

Резиновые петли – это тренажер, который поможет прокачать тело в любом направлении. Вы сможете увеличить силу, выносливость, работоспособность дельтовидных мышц. Или исправить осанку закачкой определенных участков.

Преимущество №3. Развитие всего тела

Плечевой эспандер применяется для тренировки всего тела. Резиновые петли – универсальный снаряд, который развивает любые мускулы верха и низа тела.

Этот тренажер называется «плечевой эспандер» лишь потому, что он лучше всего подходит для тренировки дельтовидных мышц.

Обладатель резиновых петель может в любой момент сменить вектор тренировок.

Это возможность стать скульптором собственного тела, исправить любые недостатки накачкой мышц или жиросжиганием.

Преимущество №4. Удобно для дома

Плечевой эспандер – обладает следующими преимуществами для домашних тренировок:

  • Незаметен при хранении. Весь набор петель легко убирается в шкаф, и экономит жизненное пространство. Ушли те времена, когда для тренировки в домашних условиях нужно собирать и разбирать громоздкие тренажеры;
  • Подходит для занятий в маленьких квартирах.

    Под тренировку не нужно освобождать место. Просто достаем эспандер и занимаемся в свое удовольствие;

  • Помогает научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях в домашних условиях. Лучший выбор – совместить эспандер с комплексом турник-брусья.

    У некоторых читателей уже есть дома турник, но не все умеют подтягиваться достаточное количество раз. Эспандер применяется в качестве резинок для подтягиваний.

    Компенсирует часть веса таким образом, чтобы каждый смог научиться выполнять основные упражнения для развития верха тела.

Резиновые петли – это лучший выбор для занятий на улице. Тренировки на свежем воздухе позволяют не только накачаться или сжечь жировую массу, но и улучшить здоровье, поправить настроение.

Легкость и универсальность эспандера позволят работать над собой в любых условиях.

Преимущество №6. Дешево и качественно

Резиновые петли – тренажер нового поколения.

Если в начале 2000-х были популярны огромные тренировочные комплексы по цене от 1000$, то сейчас фитнес индустрия пришла к новым формам инвентаря.

Эспандер кажется простым тренажером. Но, вместе с тем, он является более технологичным вариантом. Весь набор петель стоит в десятки раз дешевле тренажеров прошлого.

А качественная резина позволяет отбросить сомнения в надежности тренажера.

При этом у эспандера есть огромный выигрыш по функциональности и универсальности.

Это тренажер настоящего и приближенного будущего!

Преимущество №7. Безопасность и здоровье

Эспандер является самым безопасным тренажером для занятий в домашних условиях.

Резиновые петли – это возможность проводить восстановительные, оздоравливающие тренировки.

Петли просты в использовании. Благодаря этой простоте они часто становятся первым тренажером для детей и подростков.

Преимущество №8. Поддержание формы на отдыхе

Комплект резиновых петель – идеальный снаряд для спортсменов на отдыхе.

Такой эспандер используют многие профессиональные бодибилдеры и силовики.

Верхний порог нагрузки с тренажером – 77 кг. Правильная тренировочная программа позволит не растерять уровень тренированности даже самому подготовленному спортсмену.

Работа с петлями добавляет разнообразия в тренировочный процесс. К отдыху от профессиональных тренировок добавляет прокачка мускулов под новыми углами. Это создает задел для будущего прогресса.

Преимущество №9. Тренажер для разминки и заминки

Профессионалы также используют резиновые петли как возможность размяться.

Плечевые и локтевые суставы являются крайне хрупкими, и нуждаются в хорошей разминке. Плечевой эспандер – это возможность размяться и ускорить мышечный рост качественной заминкой.

Профессионалы часто покупают эспандер для занятий во время отдыха. В период серьезной подготовки аксессуар применяется для разогрева мышц и эффективного завершения занятия.

Преимущество №10. Знания

На сайте Gripboard.ru вы найдете лучшие упражнения для плеч, а также пошаговые программы с эспандерами HVAT. Мы также рассказываем о нюансах занятий, которые позволяют идти к намеченным целям ускоренным шагом.

Недостатки плечевого эспандера

У эспандера есть несколько недостатков, о которых также стоит сказать.

Недостаток №1. Техника безопасности

В отличие от тренировок в зале, вам придется самостоятельно изучить технику упражнений. Идеальный вариант – получить консультацию у тренера, который научит выполнять основные упражнения с петлями.

Но, будем откровенны, так поступят единицы.

Изучите технику упражнений, найдите необходимые движения на сайте Gripboard.ru или в других общедоступных источниках.

Правильно поступят те новички, которые запишут свое выполнение упражнений на видео, и сравнят его с увиденной техникой.

Это отличный вариант, который позволяет нивелировать минус занятий без тренера.

Даже самый безопасный тренажер может навредить вам, если пользоваться им неправильно.

Недостаток №2. Хранение

Хранить эспандер нужно вдали от детей, домашних животных и острых предмето.

Резиновая петля – прочная конструкция. Но в сравнении с гантелями или штангой резину проще испортить.

Петля легко разрезается или портится от когтей и зубов домашнего любимца.

Резиновые петли HVAT способны сохранять эластичность и быть вашим лучшим другом в тренировках на протяжении многих лет.

Правильное хранение позволит получить результат и сэкономить деньги.

Плечевой эспандер – это тренажер, в котором гораздо больше преимуществ, чем недостатков. За последние несколько лет его популярность сильно выросла. Петли вытесняют дорогостоящие, тяжелые тренажеры, которые помогают похудеть разве что кошельку покупателя.

Эспандер может стать вашим лучшим приобретением в жизни.

Но уделите внимание его правильной эксплуатации.

И помните: любой тренажер работает лишь тогда, когда вместе с ним работаете вы!

Для лучшей наглядности мы создали эту таблицу:

Преимущество (недостаток) №

Преимущества плечевого эспандера HVAT

Недостатки резиновых петель

1

Результативность – большие возможности для прогресса

Техника безопасности – необходимо освоить упражнения самостоятельно

2

Функциональность – достижение любых целей

Хранить вдали от детей, режущих предметов и домашних любимцев. Иначе эспандер можно испортить

3

Развитие всего тела – эспандер подходит для всех мышечных групп

4

Удобство в домашних тренировках – легко хранить и использовать

5

Комфортно тренироваться на улице – легкий вес и приятные ощущения

6

Дешево и качественно – дешевле и надежнее старых тренажеров

7

Безопасность и здоровье – минимальный риск травмы, улучшение здоровья тренировками

8

Тренировки на отдыхе – поддержание формы и задел для будущего рывка

9

Разминка и заминка – выбор профессионалов до и после тренировки

10

Знания – доступные упражнения и программы с эспандером HVAT

Источник: https://gripboard.ru/plechevoj-espander-preimushchestva-i-nedostatki

ЗдоровьеКостей
Добавить комментарий